冬季飲食的注意事項
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
1、適當增加高蛋白質食物的攝入,比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等
蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作爲熱量散失,脂肪則是4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。需要注意的是,要增加的是富含蛋白質的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時,每天吃肉量最好控制在2兩以下。
2、吃飯前喝碗熱粥或熱湯
寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統,促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外,冬季氣候乾燥,更應補充水分,而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
3、零食首選堅果
堅果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣等礦物質,還有一定量的蛋白質,都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高,能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此,天冷的時候,不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。需要提醒的是,堅果最好選原味的,且每天吃的量別超過一小把。
4、多吃黑色食物
中醫提倡冬天補腎,而黑色入腎。從現代營養學的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑,它能夠預防癌症,增強血管彈性,還可保護視力。因此,多吃黑色食物對於預防秋冬季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。
春節後飲食注意事項
糖尿病的飲食注意事項
冬季慢跑減肥的注意事項
怎麼養肝?春季養肝飲食注意事項
哮喘飲食的6大注意事項
腸梗阻的飲食注意事項
花斑癬飲食注意事項
老年人飲食注意事項
冬季飲食的注意事項是什麼?冬季下雪天該如何穿衣?
冬季好備孕 冬季備孕的3個注意事項
備孕飲食注意事項
冬季進補的四大注意事項
冬季跑步減肥的注意事項
老人冬季泡腳的注意事項
脂肪肝飲食注意事項
坐月子飲食注意事項
冬季減肥飲食注意 冬季減肥的好處
冬季喝茶的八個注意事項
寶寶夏季飲食 哪些注意事項須知
臥牀老人飲食的注意事項
春季飲食養生 4個注意事項須知
夏季飲食注意事項 這五點要牢記
冬季健身運動的注意事項
冬季進補需要注意的事項
青光眼飲食注意事項
冬季感冒飲食注意事項
春季寶寶飲食 五個注意事項須知
咽喉癌飲食注意事項
春夏交替的飲食注意事項
冬季運動 長跑注意事項
蛋白尿+++的飲食注意事項
解讀冬季的飲食注意事項 冬季的飲食注意事項
冬季旅遊的7個注意事項