優孕優育 孕前一定要補充這三大營養素
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一、維生素E——增強精子活力
維生素E有防止性器官老化,使空虛的輸精小管再生,以及增強精子活力的多種作用。準爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物,以提高精子活力,利於受孕。
如何讓補充維生素E
植物油是維生素E最好的食物來源,比如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外,含維生素E豐富的食物還有芝麻、核桃、瘦肉、乳類、蛋類、花生、萵苣、大豆、動物肝、蛋黃、玉米及黃綠色蔬菜等。
一般來說,正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準爸爸可以適當增加攝入量,每天攝入100-200毫克最佳。如有必要,還可在醫生的指導下服用維生素E膠囊。但不可過量服用,每天超過800毫克會出現中毒症狀,半年以上每天服用300毫克,也會產生不良反應。
二、維生素C——清除體內毒素
維生素C可清除體內毒素,促進膠原合成,具有較強的抗氧化作用,可以降低黑色素形成和代謝,還能保持皮膚潔白細膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內會使準媽媽身體感到沉重不適,也會影響胎兒的生長髮育。所以,準媽媽在孕前就要將體內的毒素徹底清除,給寶寶打造一個健康乾淨的體內環境。
哪些準媽媽需要補充維生素C
吸菸、酗酒及愛吃肉食的準媽媽需適量補充維生素C;服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的準媽媽也要增加維生素C的攝取量;一氧化碳會破壞維生素C,所以住在都市的準媽媽也要增加維生素C的攝入量。
每天要補充多少維生素C
一般認爲,成人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個標準,我們完全可以從日常飲食中得到補充,因爲水果和蔬菜中的維生素C含量一般都很豐富,如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。如果準媽媽此前不愛吃水果、蔬菜,建議準媽媽及時做出調整。備孕期的準媽媽必須每天吃1-2個蘋果或者等量的其他新鮮水果,至少1-2種蔬菜。
100毫克維生素C等於多少水果與蔬菜
每百克維生素C需要柑橘117毫克,鮮棗540毫升,山楂87毫克,草莓35毫克,雪裏紅83毫克,薺菜80毫克,青蒜77毫克。也就是說,每天吃半斤以上的蔬菜和水果,既可以達到生理對維生素C正常的需要量。
三、鋅——增加受孕機會
無論是準媽媽還是準爸爸,缺鋅都會影響受孕。不僅如此,缺鋅還會導致性成熟遲緩、性器官發育不全、性功能降低,嚴重的還會導致女性乳房不發育、沒有月經,男性精液中精子數減少。因此,孕前一定要補充足夠的鋅。
缺鋅的表現:1.厭食,食慾不振,消化能力減弱;2.免疫功能降低,易患各種感染性疾病,如感冒、腹瀉;3.皮膚乾燥、炎症、皮疹、反覆性口腔潰瘍,傷口不容易癒合;4.指甲出現白斑,白斑越多缺鋅越嚴重。
準爸爸和準媽媽可以對照以上表現來判斷自己是否缺鋅,如果不能確定,可以去醫院做一個血鋅水平檢測,結果更準確。
怎樣科學補鋅
鋅普遍存在於食物中,只要不偏食,一般是不會缺鋅的。不過,建議備孕的準爸媽增加鋅攝入量。對於備孕的準媽媽來說,孕前每天補充20毫克的鋅,可以滿足孕期生理對鋅的增加需求。含鋅的食物有很多,其中儲量最豐富的是牡蠣,其次是肉、肝、蛋等。糙米、黃豆、花生、核桃、大白菜、白蘿蔔等含鋅也較多,但人體對其吸收率相對要低一些。
鋅會抑制鐵的吸收,如果鐵攝入正常卻發生缺鐵性貧血,就是鋅在起壞作用,所以說,均衡飲食是最重要的,過多攝入鋅也是不好的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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