男性怎麼補充營養技巧
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我們都知道我們男人和女性的身體的結構是不同的,所以我們對於很多的餓營養物質的需求量也是不同的,正是因爲這些不同,所以我們要吃的東西也是不同的,那麼我們下面就給大家說說男性補充營養的技巧吧。
不可忽視補充微量元素鋅。鋅是機體內含量不多的微量元素,然而卻是全身酶的活性成分,對調整免疫系統、促進生長十分重要。因此,鋅的補充不可忽視。據美國政府最新的調查表明,不 缺乏鋅的男士竟然不足1/3,這種情況在全世界很普遍。體內對鋅的需要量並不很多,只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
多攝入些含鎂的食物。鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質,還益於調節心臟、降低血壓,提高男士的生育能力。各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。
對鐵可放鬆。缺鐵的男性爲數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。
正確對待蛋白質。許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上,大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加低脂乳製品將十分有益。
提高抗氧化劑攝入。抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧、堅果和植物油,差不多都含有維生素E。爲了得到比每日定量多的數量,就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
食用一定量的鉻。較女士而言,男士肌肉更爲發達,這就意味着男士要消耗更多的熱量。而鉻元素最大的功效就是促進體內膽固醇的代謝,增強肌體的耐力。成年男子最好每天攝入50微克的鉻,若您的活動量較大,則需要100至200微克的鉻,所以男士不妨多飲些啤酒。
其實對於男性補充營養的技巧都是我們生活中比較常見的,而且這些技巧也是根據我們男性的身體的需要來制定的,所以爲了男性的健康,我們在飲食要充分利用這些技巧吧。
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