導致秋乏的6大飲食習慣
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
1.吃得過少——導致秋乏
現在有些年輕人爲了減肥,經常節食。吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員,常有不吃早餐的。一次、兩次不吃,久而久之成了習慣。然而,營養學研究證明,早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啓動大腦的“開關”。一夜酣睡,激素分泌進入低谷,儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡,而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐如及時雨,能使激素分泌很快進入高潮,併爲腦細胞提供能源。如果早餐吃得少,會使人精神不振,降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力,頭昏腦脹,情緒不穩定,甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等現象,無法精力充沛地學習和工作。
2.吃得過多——導致秋乏
大量進食後,胃腸爲了完成消化吸收任務不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發生障礙,直接影響到腦功能的正常發揮,使人感到睏倦。新近的研究資料還顯示,若長期飲食過飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。爲此,有關專家提醒大家,無論男女老少其飲食都不宜過飽,特別是老年人應以七成飽爲宜。
3.過食油膩食物——導致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙,但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會使本已超標的血脂更高。由於血液中的血脂偏高,從而導致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易睏倦,而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。#p#副標題#e#
4.過食海鮮——導致秋乏
海鮮食品含有一種叫穀氨酸鈉的物質,也就是味素的主要化學成分,它在消化過程中能分解出穀氨酸,穀氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質,生成不足,容易引起中樞神經系統的過度興奮,如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用,使人昏昏欲睡。
5.過多攝入含色氨酸食物——導致秋乏
色氨酸是人體必需的氨基酸,它可以促進大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食,人就容易產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉鬆、油豆腐、雞蛋等。
6.運動後大量喝酸性飲料——導致秋乏
人體經過劇烈或大量運動之後,體內便會積累較多的乳酸,此時大量喝酸性飲料,就會使體內酸性代謝產物積聚,使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等鹼性食物爲最佳。#p#副標題#e#
秋乏吃什麼好?
1.荷花粥
製法:用砂鍋煲粥,以荷葉做鍋蓋,荷葉不接觸水面。待荷葉煮軟了塌下來,再換一張新的荷葉,直到粥熟。
功效:荷葉是平性的,不涼不燥,其味苦澀。它是藥中之淑女,潤物細無聲,不勉強從正面着力,故無傷身之慮。它去暑熱不靠寒涼,而是以苦味入心,平息心火。心爲血之府,心火一平,血熱自消。它健脾胃也不靠補益,而是以澀味入肝,升發清陽。清陽既升,水溼得化,濁陰乃降,解除了脾胃之困,自然就改善了脾胃的功能。
2.參芪粥
製法:可選用黃芪15克,黨蔘15克,炒薏米60克,炒扁豆15克,紅棗2個,大米100克。先將薏米、扁豆炒至微黃,紅棗去除核,用清水洗淨黃芪、黨蔘並放入沙鍋內,加清水煎汁。藥汁好後,去除藥渣,將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進藥汁中煮沸,後用文火煮成粥。
功效:本粥能補中益氣,健脾去溼,對於春溼天氣出現神疲乏力、大便溏薄者尤爲適宜。
3.大棗糯米粥
製法:山藥400克,薏苡仁500克,荸薺粉100克,大棗50克,糯米2500克,白糖250克。將薏苡仁淘洗乾淨,山藥打成粉。用薏苡仁、糯米、大棗入鍋煮粥,煮至薏苡仁開花,糯米熟爛時,將山藥粉撤入鍋內,邊攪邊撒,約隔20分鐘後,將荸薺粉撤入鍋內,攪勻,停止加熱,將粥盛入碗內,每碗加白糖25克。每次食1小碗,每日2~3次,溫熱食。
功效:補益中氣,健脾除溼。適用於脾胃虛弱,食少便溏,乏力等症。
加速容顏衰老的6大飲食習慣
不靠譜的六大飲食習慣 是導致你越減越肥的罪魁禍首
哪些不良飲食習慣導致肥胖
6種食物和5種飲食習慣易致胃癌
導致男性不育的6個壞習慣
大暑各地飲食習慣 大暑各地有什麼飲食習慣
最易導致男性不育的飲食壞習慣
警惕6大不良飲食習慣
什麼飲食習慣會導致羊角風
六種習慣導致肥胖 健康飲食習慣有哪些
哪些不良飲食習慣可導致癲癇
4大不良飲食習慣恐導致陰囊溼疹
導致女性不孕的四個飲食壞習慣
盤點致癌症的九大飲食習慣
導致結石的原因有哪些?哪些飲食習慣容易導致結石?
哪些飲食習慣會導致不孕不育
不良飲食習慣有可能導致食道癌
哪些飲食習慣會導致消化道癌
容易導致上火的8種飲食習慣
哪些飲食習慣導致兒童肥胖
春困秋乏 緩解寶寶秋乏的三大飲食
不良飲食習慣會導致腎結石
6個壞習慣導致男性不育 不育症患者的飲食禁忌
誘發兒童胃炎的飲食習慣
最容易導致胃癌的6個習慣
哪些飲食習慣會導致月經不調
秋季糖尿病人要注意6個飲食習慣
什麼樣飲食習慣會導致胃癌
導致男性陽痿的6個壞習慣
不良飲食習慣可導致不孕嗎
什麼飲食習慣會導致女性不孕
父母要從小培養BB良好飲食習慣:寶寶良好飲食習慣培養
怎麼樣的飲食習慣會導致肥胖