運動時如何安排飲食方法
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下面我們看看運動飲食需要注意的問題吧!
首先,運動前應食用少量食物。“空腹和剛進食後就開始運動,對人體健康都是非常不利的。”重慶營養與運動專家說,在運動前半小時食用少量食物,可以避免因爲體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
其次,在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家說,如果運動時間少於1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因爲劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
最後,運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說,運動後,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物,運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。
專家建議,運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物,以保持人體內酸鹼平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
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