看球賽喝太多酒怎麼辦
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1、嚴重缺覺
成年人每天需要7-8小時的睡眠時間。看歐洲盃期間,睡眠不足是肯定的啦,特別是那些場場都不想落的超級球迷們,估計在這一個多月裏腦子總是昏昏沉沉的。睡眠不足,會影響工作效率,工作中出現失誤的話,沒準會被老闆給炒了魷魚。睡眠不足還會影響健康。
小貼士:
發揚釘子精神,充分利用點滴時間休息,保證既觀賞了球賽,又不影響工作。
(1)晚飯後,可以先睡1-2小時,晚上就可以精神抖擻地看球賽了。
(2)吃過午飯,眯上20-30分鐘,補充晚上的睡眠不足。
(3)乘公共交通上班的話,可以在公車上閉目養神,只是別睡過了站,耽擱了上班。
(4)自駕車上班的話,一定要注意安全,如果睡眠不足,建議不要自己開車。這個時候可以姿態高一點,把駕車權恭敬地送給老婆大人,一方面滿足了別人想開車的願望,另一方面可以利用路上汽車“爬行”那段漫長的時間睡上一會兒,這可是一舉兩得!
(5)連續看球體力不支的話,建議每週休上一天假,恢復一下體力。不管老闆是不是球迷,請假應該不難。
2、過量喝酒
喝酒成了看球賽時的“伴侶”。特別是哥幾個一起看比賽時,酒是少不了的。除了啤酒外,飲料也是好多球迷看比賽的必需品。
小貼士:
(1)助興不過量。短時間內喝大量的冰鎮啤酒,會導致胃腸道的溫度下降,血流量減少,影響消化功能,嚴重時可引發痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒,其中的酒精吸收後會損害肝臟、腎臟的功能。
一聽啤酒(330毫升)含的能量約爲110千卡,相當於吃了半個饅頭,若一個晚上喝10瓶,就相當於吃了不少饅頭。能量多了,會增加體重的。
(2)含糖飲料要少喝。含糖飲料中所含能量也是較高的,一聽可樂(330毫升)的能量爲約142千卡,一瓶橙汁汁飲料(500毫升)的能量爲220千卡,相當於一個饅頭。大量飲用飲料會增加體重。
(3)喝白開水或清淡飲料。有的人爲了提神,喝咖啡和濃茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分,茶中含有咖啡鹼,會使大腦神經興奮,過量飲用咖啡或濃茶,會引起失眠、影響睡眠,不利於第二天精神和體力的恢復,反而影響第二天的看球賽。建議喝白開水或清淡的飲料。
(4)喝杯豆漿、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補充一定的能量,又可以補充維生素和礦物質。
3、亂吃零食
除了喝啤酒外,人們在看球賽時,往往喜歡吃點什麼,於是,炸薯片、炸薯條等油炸食品成了必備品。
小貼士:
(1)儘量不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯條)、膨化食品等。一般超市裏常見的大桶裝的 120克的薯片,含能量約爲662千卡,相當於3個饅頭的能量含量哩!有些童鞋邊看邊吃,不知不覺中吃了好多能量。吃下去這麼多的能量,又不活動,很快就會見“效果”的——體重見長、腰圍變粗。
(2)適量來點堅果。堅果,如核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養素、維生素E、鈣等營養素,對健康有益,可以補充一定的營養。
(3)吃水果。把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊,加入酸奶,製成營養豐富的果蔬色拉,可以爲機體補充蛋白質、礦物質和維生素等。
4、活動不足
許多球迷看球時會長時間坐在或躺在沙發上。長期保持一種姿態,會感到背部和脖子僵硬、痠疼。足球是劇烈的運動,消耗大量的能量,那是說的場上的運動員。你坐着或躺在那裏看電視,能量消耗的很少,再加上喝啤酒、吃零食,一個月的杯賽下來,你的體重在不知不覺中增加了幾公斤,自己的健康受到了損害。
(1)走着看電視。看球賽時,要時不時地活動一會兒,來回走着看。但不要擋住別人的視線。建議再看一下《不妨走着看電視》。
(2)看比賽時注意自己也要活動活動,不要長時間保持一個姿勢,不妨坐一會兒,走一會兒,站一會兒,充分伸展背部肌肉,左右轉動脖子,舒展手臂,彎彎腰,做幾次蹲起,等等。
總之,牢記“健康第一”的原則,看球賽也要注意健康!
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