睡前經絡伸展瑜伽減肥法
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睡前經絡瑜伽的第一步就是按摩經絡,爲接下來的瑜伽運動做準備。
舒展經絡
1:坐在墊子上,兩膝相碰,兩腳打開。雙手握拳,輕輕捶打足三裏,約10秒。然後輕輕按揉足三裏,約10秒。
2:雙手撐地,右腿屈膝而坐,左腿屈膝而立,右腳輕壓在左腳腳掌心處,刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒,然後換一邊進行。
3:坐在墊子上,伸直左腿,右腿屈膝,抓住右腳腳踝和腳趾,輕輕轉動右腳,約20次左右,然後換另一腳。 舒展完腳部經絡之後,接下來就是經絡瑜伽了。
經絡瑜伽——瘦大腿
1:坐在墊子上,雙腿儘量張開,挺直上半身,雙手撐地。這時感覺身體丹田位置,將丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下壓。
2:將雙手舉起,慢慢向前壓,上半身隨着雙手向前傾,直到身體的極限。這時如果雙腳太難受,可以屈起膝蓋。保持這個姿勢10秒。
經絡瑜伽——瘦腿
坐在墊子上,雙腿併攏,同樣要先感覺丹田位置,將丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下壓。雙手儘量向前拉伸,保持最終姿勢約10秒。
經絡瑜伽——瘦小腹
1:躺在墊子上,兩腿併攏,雙手抱膝於胸前,雙腳繃直,腳掌與小腿成90度角。平穩呼吸,保持這個姿勢約10秒。
2:躺在墊子上,屈膝,使小腿與地面平行,腳掌繃直與小腿垂直。雙手置於腦後,將注意力集中在丹田處,自然呼吸,努力將頭部和腿部向身體中心相碰。
經絡瑜伽——瘦腰瘦腿
1:躺在墊子上,兩腿併攏,雙手抱膝於胸前,雙腳繃直,腳掌與小腿成90度角。雙手叉腰,肩膀用力抵地,將腰部一下部分向上舉起。
p2:慢慢將膝蓋伸直,將注意力集中在丹田,再儘量將腰和雙腿向上拉伸。自然呼吸,大約保持這個姿勢10秒。
經絡瑜伽——瘦背
1:俯臥在墊子上,腳尖觸地,使小腿擡離地面,雙手撐地,吸氣時擡起肩膀,使手臂以及胸部以上部位不觸地。呼氣放下肩膀,如此重複5次。
2:一邊吸氣,一邊屈膝,擡起小腿,兩手向後抓住腳踝。身體儘量向後拗,擡起頭,努力拉伸手臂肌肉。然後放鬆,再拉伸,如此重複5次。
經絡瑜伽——放鬆瑜伽
放鬆躺在墊子上,雙手雙腳都自然張開。呼氣,慢慢擡起腰,但臀部和肩膀不離地。吸氣,放下腰部。如此重
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