產後怎麼瑜伽減肥方法
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產後肥胖的媽咪們該怎麼減肥瘦身呢?瑜伽是人人都適合練習的。尤其是產後媽媽,練習產後瑜伽會得到不少好處。所以我們那那些產後想要減肥的媽咪們可以嘗試一下產後瑜伽!效果蠻不錯的,既不花費時間還不浪費金錢,就能達到你想要的效果!
產後瑜伽的好處1、幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
2、 緊實胸部,防止哺乳後乳房下垂。
3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。
4、 培養平靜的情緒,緩解產後抑鬱。
仰臥扭腰式產後瑜伽
動作描述:仰臥,屈膝到胸前,兩手兩側打開,與身體成直角掌心朝下。吸氣,呼氣時兩膝慢慢倒向右側,膝蓋儘量着地,同時左側臀部儘量不離開地面,頭向左轉看左手,雙肩平放在地面上,扭轉腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然後吸氣,頭和雙膝慢慢回覆到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側,頭向右轉看右手,保持呼吸5-8次。吸氣,頭和雙膝回覆到起始位置。練習時,雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰身部位得到鍛鍊。
提醒產後肥胖媽咪們練習產後瑜伽是注意,一定要掌握好一定的運功量和運動時間!
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