產後媽媽怎麼巧減肥方法
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在懷孕前比較苗條,在懷孕期爲了營養增重不少,生產後體型也變了,再加上我們傳統的做個月子,各種滋補讓你的身體飛速的漲,捏一捏渾身都是肉肉的感覺,但是平時的減肥方式不太適合媽媽們,因爲還要照顧小寶寶哦!媽媽怎樣進行健康減肥瘦身呢?
瘦身專家認爲,計劃是調整飲食結構爲主,運動爲輔。很多人都認爲減肥就等於節食,甚至不吃。實際上,應該是合理的安排進餐的量。早餐吃得多一些,比如牛奶搭配全麥麪包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些,多吃青菜,如果青菜可以生吃,儘量生吃。當然也不要忘記身體必須的營養。要拒絕脂肪含量高的食物,但不要拒絕蛋白質,因爲它是我們瘦身時必需的營養。雞蛋、瘦肉、豆製品和魚等等都是不錯的選擇。其他方面,比如菌類。
運動方面要選擇適合自己的運動方式,每週遊一次泳,還有記得要經常做家務。
需要注意的是,媽媽們的健康減肥瘦身計劃應該在產後4~6周開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志,因此一定要制定一個合理可行的計劃。同時要謹記哺餵母乳者,每週減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡,哺餵母乳者不宜使用藥物減肥。
按照你制定的合理計劃,循序漸進的來進行健康減肥瘦身計劃吧,相信在你休完產假走進辦公室的一瞬間,大家會異口同聲的說:“你還是那麼苗條哦,怎麼看都不像是剛休完產假的”,那時候的你會是怎樣的心情呢?呵呵!
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