產後媽媽有哪些減肥指南
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對於餵奶的媽媽可能不太適用。如果本來就沒有奶喂寶寶的話比如我這樣的,不妨一試:
1、少吃是減肥中最重要的環節。以前以前懷孕後胃口打開,一般的準媽媽那時候的胃口都相當好,飯量也是驚人,做新媽媽後胃口不可能一下子收縮。
少吃不相當於不吃,也不相當於不吃米飯和葷菜,這樣減肥既太痛苦,效果也不可能維持。而且影響健康,非常不可取。
吃多少很簡單,能夠維持不餓的水平,比如中晚餐1.5兩/餐米飯,魚肉若干,蔬菜若干之類。水果少量。忌所有的零食。尤其是油炸食品。湯最好也少喝——反正你又不餵奶。開始可能一下子無法適應,一週後就能完全適應飲食的減少了。
2、另外最重要的就是鍛鍊。可以選擇一家近的健美中心去跳健美操。每週三次,每次一小時。只要持續1~2月,那麼強烈的運動你想不出汗,不消耗脂肪,甚至是不收縮皮膚都難。
雖然很辛苦,每次出門的時候也許你痛苦得咬牙切齒,頭幾次鍛鍊你腰痠背疼胳膊漲腿兒沉。但相信——絕對有效果。
3、這項也許你們條件不一定合適。我生南瓜2月後就上班,每天上下班90分鐘自行車——騎得還很快,坐車的時間大概是來回2小時,風雨無阻,就是爲了鍛鍊,記得同時收縮自己的腹部。——對於鍛鍊腿部和腰腹部,絕對有效果。
4、晚上自己帶孩子睡覺,不要把孩子推給老人。晚上睡覺不好,被小東西弄得總是醒來很多回,不是把尿,就是餵奶,要麼就是搖來搖去,你想好好睡覺都不可能。睡眠減少也是減肥的法寶呀——雖然不是健康方式,但也無可奈何啊,這是客觀減肥呢。
試試看,減肥的宗旨就是:不讒不懶。你想不瘦都不可能。除非你身上長的是鐵蛋蛋肉。
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