產後重要階段 新媽媽有哪些事要做
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
產後重要階段 新媽媽有哪些事要做?第一階段:產後的24小時
首先,產後新媽媽可以在排尿的時候收縮暫停排尿,然後放鬆使得尿液可以排出,這樣重複多次,這樣可以幫助盆底肌功能的恢復,同時爲了避免或者減輕尿失禁以及盆地器官的脫垂,新媽媽在產後要堅持做盆底肌運動。此外,也可以在牀上模擬這個運動。
其次,孕媽媽可以仰着躺着牀上,手放在腹部的位置上,然後開始鼻子慢慢吸氣時,能感覺到腹部有上升起來的時候,再慢慢呼氣,至感覺到縮緊腹部肌肉時,放鬆。這樣開始減輕產後背痛,靜脈曲張,腿抽筋,水腫等症狀。
產後重要階段 新媽媽有哪些事要做?第二階段:產後第三天
孕媽媽可以躺在牀上然後微微的擡起頭,伸出手在肚臍下摸摸看有沒有柔軟的團狀,這種團狀就表示有腹直肌分離的現象出現。如果新媽媽發現有分離的情形時,諮詢醫生後若是不嚴重的話,可以通過下面運動來進行校正。
方法一:新媽媽需仰面躺在牀上,吸氣,兩首在腹部的位置交叉,用手指把兩邊腹部的肌肉聚攏,一面吐氣,一面慢慢的擡起頭來。然後在吸氣,以此同時慢慢的把頭放下。這樣重複3-4次,一天2次。
方法二:同樣的新媽媽平躺在牀上,後腰向牀板的位置往下壓,同時吸氣,然後吐氣放哨,剛開始的時候可以重複3-4次,逐漸增加到12次,再增加到24次。
產後重要階段 新媽媽有哪些事要做?第三階段:產後檢查之後
產後新媽媽在醫生的同意下,可以恢復正常的運動量比較大的運動比如散步,慢跑,游泳,有氧舞蹈等等來鍛鍊身體,也可以試試小編下面介紹的兩種鍛鍊方法。
臥式鍛鍊:產後新媽媽可以坐在牀沿的地方,雙手握住牀沿,上身慢慢的向後傾,然後雙腳併攏繃直了向上擡起。
雙腳立式鍛鍊:新媽媽仰着躺在牀上,同樣的雙腳併攏伸直,雙臂自然放鬆於身體的兩側,然後擡起雙腳與牀面垂直。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
產後傷口恢復 新媽媽需要注意什麼
產後八大禁忌 新手媽媽一定要避開
春運臨產前準媽媽坐車要注意哪些
新媽媽產後易患乳腺炎 預防措施要做好
順產對媽媽跟孩子好嗎:哪些人適合順產要做哪些準備
產後束腹帶 媽媽們有沒有必要用
想要順產?新手媽媽順產前後經驗分享
新媽媽產後腰痛的原因有哪些
產後恢復 產後新媽必做的6件事情
新媽媽產後如何哺乳?新媽媽哺乳要注意什麼?
孕期有哪些事情不能做 準媽媽們都要清楚
產後便祕怎麼辦 哺乳期媽媽要這樣做
5類中藥產後新媽媽要慎用
馬麗產後出鏡,做演員很負責任,做媽媽也一樣負責任
老公做這些事 讓產後媽媽更焦慮
僞瘦身產品讓體重爆表 新媽媽要提防
產後媽媽也有煩惱 產後脫髮的特徵有哪些
產後這些檢查很重要 寶媽千萬不要忽視
產後媽媽不要忘記的那些檢查
產後新媽媽脾氣暴 這樣做有效改善
新媽媽產後檢查有哪些項目?產後42天檢查什麼?
新媽產後第一天必做哪些事
產後月子餐分爲三個階段 新媽千萬別弄錯
產後如何減肚子 新媽媽一定要看
產後抑鬱很常見 媽媽們要做好產後預防
產後想要恢復身材與健康 請媽媽們做好產後護理
產後媽媽要保養 飲食上面這麼做
產後第一次來例假 新媽媽要注意些什麼
產後護理知識 新媽媽個人護理三點要做好
孕中期準媽媽要做的檢查有哪些
產後壓肚子這件小事 媽媽一定要認真
剖腹產後遺症有哪些 做好產後保健很重要
臨產很重要 孕媽媽需要注意什麼