僞瘦身產品讓體重爆表 新媽媽要提防
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一、那些年,欺騙過你的僞瘦身食品
1、主打健康、天然的水果乾
爲了減肥,媽媽們把辦公室的小零嘴從巧克力、餅乾、蛋糕換成了清淡可口的水果乾。不過,加工後的水果乾可早非當初模樣,一些綜合水果乾是低溫低油炸出來的,而獼猴桃幹、芒果乾等也在製作過程中添加了大量的糖分。
2、加工後的粗糧製品
粗糧既耐飽又能促進腸道消化,深受新媽的青睞。於是,商家紛紛推出了加工後的粗糧製品:糙米卷、麥麩餅乾、高纖餅乾……但是粗糧製品≠粗糧,有些粗糧製品的粗糧成分並不高,卻包含各種添加劑,脂肪含量頗高,吃多一些雜糧餅乾當天所攝入的脂肪量就差不多要超標了。
3、減肥餐水果沙拉
水果沙拉讓人具有飽腹感又健康,是媽媽減肥的大愛。但如果吃不對也會導致增肥。畢竟水果家族也有高熱量的成員,如西瓜,哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等。另外還有沙拉醬,簡直是個熱量大戶。每一份(15g)沙拉醬中所含熱量約爲100卡路里,大約等於小半碗米飯,沙拉醬吃多了,可以說是在喝油。
4、女性青睞的無糖食品
不要輕易被無糖食品的“無糖”標籤所欺騙,“無糖”只表示“不含蔗糖”,仔細閱讀配料表你會發現它們的身影:葡萄糖、麥芽糖和木糖醇、山梨醇等人工甜味劑。而人工甜味劑雖然能量比蔗糖低很多,但它們會增強人的食慾,讓人對甜味食物慾罷不能。
5、受推崇的低脂食品
低脂其實往往並不意味着低糖、低熱量。而且一些食品生產商會通過添加人工調味劑達到了低脂的標準,而這些人工調味劑往往會抑制人體腦部發出飽腹的信號,人們在吃這些食物時會覺得總沒有吃飽,致使吃得更多,在不知不覺中增加了熱量的攝入。
二、僞瘦身食物該如何識別
Tip1:別迷信標籤
“低脂”、“低糖”、“低卡”等標籤不過是廠商爲了提高產品的銷售量推出來的,減肥的媽媽們不要輕易被這些理念所迷惑,一定要確認說法的真實性。如果市場上推出其它類似的減肥食物理念,也最好上網查清楚。
Tip2:加工食品看清成分再購買
想知道食物中包含着什麼成分,就要好好看看它的成分說明。
富含反式脂肪的食物配料一般有:
1.部分氫化植物油(包括部分氫化棕櫚油、大豆油、菜籽油等),氫化植物油;
2.精煉植物油;
3.酥油、起酥油、植物起酥油、高級酥油、液態酥油;
4.植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黃油、麥淇淋;
5.植脂末、奶精。
無糖食品即便蔗糖的含量標註爲“0”,也不要忘了看碳水化合物和脂肪的含量,如果碳水化合物的含量不爲“0”,表明含有糊精、澱粉水解物等這類隱形糖,一定要少吃。脂肪的含量每100g不要高於3克,這樣才能稱之爲低脂食物。
Tip3:控制你的口食之慾
一些食物像粗糧、水果等,本身對減肥有益,但是人們爲追求口感,將它進一步加工製作,那麼食物的營養與減肥效果就會大打折扣,甚至變爲增肥食物。所以媽媽們不要受顏色鮮豔,口味豐富的食品誘惑,儘可能選擇加工程序較少的食物。
三、產後媽媽該如何瘦身?
1、 堅持母乳餵養
新媽媽在哺乳的時候,每天擠奶和餵養寶寶要增加消耗700卡能量,500卡來源於每日食物攝入的能量,另200卡要消耗妊娠9個月皮下脂質的脂肪,因此在一定程度上對產後瘦身有一定作用。
2、 掌握好產後減肥的時機
一般產後恢復是需要一定的時間的,所以什麼時候開始產後減肥,首先諮詢下醫生。得到醫生的准許後再開始產後減肥,這是很重要的。如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
3、 飲食的安排要恰當
新媽媽的飲食要定時定量,最好是一天三餐。如果減少進餐次數,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
4、 堅持運動
此外,堅持做運動更是產後瘦身的重要祕籍。運動是肥胖的剋星,通過一定的有氧體育運動,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。運動貴在堅持,麻麻們可以結伴一起進行運動,互相監督,互相鼓勵,一起完成產後瘦身。
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