產後新媽瘦身 吃不胖主食餐單推薦
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
如果需要選擇節食減肥,你會選擇減少或者不吃哪一類食物呢?主食和肉,就首當其衝,特別是主食,因爲阿特斯減肥法把碳水化合物歸爲人們發胖的元兇,所以大多數時尚女性節食會逼自己戒吃主食。
不過,不吃主食可能暫且會讓你的身體少吸收一些熱量,但是卻不利於你長期減肥:
1、戒掉主食後,你的飢餓感更強,更加控制不住食慾,似乎也胖得更快;
2、不吃主食減肥,並不利於你打造易瘦體質,一但停止節食,反彈便不是一點點;
另一方面講,生產後不久的新媽媽久不吃主食,更容易造成低血糖,且不利於身體恢復。而且,並非所有的主食都那麼容易致胖。有些主食不僅不容易令人發胖,還有些減肥和養生效果哦。
燕麥——減肥口碑好物
燕麥在減肥界頗有盛名。因爲其含有豐富的聚葡萄糖,屬於可溶性纖維,有助於維護腸道健康,可增加糞便體積,避免便祕發生。不過燕麥雖好,卻不能亂選。市場上的各種口味麥片中,有些可能是營養低且熱量高,純過口癮。所以,挑選時要注意純天然燕麥產品的配料表中只有“燕麥”,而一些加工交多的麥片的產品配料表中還有“植脂末”、“白砂糖”、“麥芽糊精”、“食品添加劑”等成分,儘量選購純麥片。
推薦燕麥類食譜:水果燕麥片
食材:即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干
步驟1:倒入適量的燕麥進入杯中。
步驟2:燕麥片用半杯熱開水沖泡。
步驟3:鮮奶加入燕麥片中拌勻。
步驟4:將蘋果、香蕉切片備用。
步驟5:牛奶燕麥中加入香蕉,蘋果,撒上葡萄乾就可以吃了
玉米——減肥的代用好物
熱量低,營養高,飽腹感強,妥妥的說明玉米是減肥聖品,其也常常被作爲減肥的代用品。玉米內含有蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等營養素,卻時爲物美價廉的養生好物。不僅能幫助人們腸胃蠕動,減肥便祕型肥胖,而且要知道即使是屬於肥胖人士,也能從玉米種獲取極大的飽腹感。產後愛吃個不停的媽媽,餐前喝杯玉米汁,也是不錯的好主意哦。
推薦玉米類食譜:玉米汁
步驟1:甜玉米去皮洗淨後,用刀順着玉米棒子,切下玉米粒。
步驟2:把玉米粒倒入鍋中,再倒入清水。
步驟3:大火煮開後,撇掉浮沫,改成中小火煮10分鐘左右。
步驟4:稍涼後將玉米連湯汁一起倒入攪拌機中,攪打出槳。
步驟5:將打好的玉米漿過濾。
步驟6:將玉米汁倒入杯中,調入蜂蜜攪拌均勻即可。#p#副標題#e#
小米——養胃減肥的好物
天涼了,來碗熱乎乎的小米粥是一件很愜意的事情。小米粥雖然並無特別出奇的味道,但是卻有一種溫和平淡的感覺,而且還含有大量的蛋白質、有機酸以及豐富的礦物質,是中國人喜愛的養生食物。除養生,小米熱量低,並含有豐富的纖維素,並能有效幫助人們提高新陳代謝,無論所謂早餐或晚餐,都是非常好的減肥食材。
推薦小米類食譜:山藥小米粥
準備食材:山藥45克、小米50克、水適量
步驟1:在水中滴入幾滴醋,把山藥洗淨。
步驟2:鍋中加1000ml水燒開,放入小米煮5分鐘,小米比山藥難煮一些,應早下鍋一會。
步驟3:將山藥洗淨削皮,切成小塊。
步驟4:放入山藥一起煮,大火煮5分鐘,小火煮15分鐘。
步驟5:最後盛出一碗即可食用。
產後飲食瘦身注意事項
1、控制熱量:在熱量的控制上,媽媽必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料:乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
5、三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
7、均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
臺灣辣媽小S推薦七款產後減肥瘦身食譜
減肥晚餐怎麼吃不會長胖 推薦一週減肥食譜
吃了不發胖的食物推薦
每天吃早餐的人更瘦 推薦5道早餐食譜
秋季最佳的瘦身餐推薦
早餐吃的多瘦的快 早餐減肥食譜推薦
產後健脾養胃吃什麼 月子餐食譜做法推薦
產後恢復 新媽們哪些食物不能吃
產後瘦身注意 少吃主食等於減掉健康
新媽產後瘦身 4條基本原則千萬不能錯
三日瘦身餐食譜 營養管飽吃不胖
早飯吃什麼瘦身 推薦三款瘦身食譜
產後瘦身爲何一直瘦不下來 產後瘦身什麼時候開始產後媽媽如何減肥產後瘦身瑜伽怎麼做產後吃什麼瘦身最快
產後飲食 產後新媽媽吃什麼快速恢復
產後瘦身食譜:7款產後瘦身食譜助你吃出苗條身材
晚餐吃什麼越吃越瘦 4道晚餐食譜推薦
產後快速瘦身運動法 新媽看過來
產後不節食減掉13公斤!網紅媽媽產後瘦身祕訣分享
產後媽媽有福啦 辣媽林心如瘦身菜單大曝光
新媽咪產後吃這些菜恢復體力又瘦身
讓你吃不胖的六款瘦身晚餐
晚餐不吃主食能減肥嗎 晚餐不吃主食會瘦嗎
產後如何快速瘦身?“帶孩子”瘦身大法推薦
產後瘦身 寶媽產後快速瘦身的絕招
產後減肥早餐怎麼吃 營養早餐推薦
夏季減肥晚餐吃什麼 推薦4款吃不胖美食
瘦身吃什麼好 推薦三種瘦身食物
產後瘦身吃什麼水果好 10種水果推薦
新媽產後瘦身 如何才能健康地瘦
吃貨也能瘦身 春季瘦身食譜推薦
緩解產後脫髮 新媽媽的養髮祕籍推薦
產後媽媽怎麼飲食減肥 推薦產後減肥蔬菜湯
簡單的產後減肥方法推薦 媽媽們趕緊收藏