產後媽媽怎麼輕鬆減肥方法
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一般媽媽產後都想馬上恢復美麗的身材,所以針對產後快速瘦身的產品和廣告都是一個盈利的賣點,可是往往那些所謂快速瘦身的產品有些都是對身體有副作用的,那是因爲每個人產後的身體狀況不一樣,我們還是提倡你用最自然的瘦身方法,產後如何健康減肥瘦身呢?每天簡單的幾個運動就能讓你既快速又健康的瘦下來。
產婦們都知道在生產之後要合理調節飲食,好好補充生孩子產生的營養流失,不過這與產後減肥產生衝突了,現在就給大家解決這個煩惱,其實很簡單,除了要合理飲食外,產後也要進行適當的運動鍛鍊,減少脂肪堆積:腹部鍛鍊:產婦仰臥牀上,將手放在肩上,做深吸氣,使腹部膨脹,然後輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷。
從產後第2天做到第4週末。此活動有利於收縮腹部肌肉,有利於恢復鬆弛的腹部。上肢鍛鍊:產婦平臥牀上,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體成直角,然後慢擡起兩臂,保持肘部平直。當兩手接觸後,慢慢放下兩臂。此活動從產後第2天做到第4週末,有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。下肢腰背肌鍛鍊:產婦平臥牀上,兩臂放於身體兩側,與身體稍微離開,然後輕輕擡起雙膝、臀部及後背,使身體呈弓形。
此法從產後第3天做到第4週末,有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。腹肌及臀部鍛鍊:產婦仰臥牀上,兩膝及臂屈曲,以兩肘及兩足支撐,向內翹起骨盆部,在擡頭的同時,用力收縮臀部。此法從產後第4天做到第6週末,有利於恢復鬆弛的腹部及臀部線條,減少脂肪。
產後如何健康減肥?這是每位媽媽最關注的事情,根據每位媽媽身體狀況的不同,所以減肥還是要等身體有了一定的復原才能進行,各位媽媽最好在醫生的指導下進行減肥,確保自己的身體同時也保障寶寶的健康。
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