產後簡單減肥瑜伽教程
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產後減肥一直困擾着各位新媽媽,產後如何減肥呢?今天小編爲你推薦一套簡單的產後減肥瑜伽動作教程,幫助各位新媽媽迅速恢復產前好身材。
產後瑜伽的減肥效果
1、提升基礎代謝
瑜伽中緩慢的呼吸和動作都能有效地將氧氣運送到身體各個部位,激活人體的代謝。瑜伽屬於有氧運動,能讓我們增加脂肪的代謝量。
2、舒緩僵硬的身體
通過練習瑜伽能促進血液循環,讓肌肉和關節更有彈性,而且練習瑜伽對年齡沒有太多的限制,讓我們可以慢慢地傾聽身體的極限。
3、深呼吸,放鬆身心
從練習瑜伽慢慢演變成一種禪修的方法,能幫助我們放鬆頭腦,控制食慾,增加對壓力的控制,這樣就不會出現脂肪無法消耗而導致肥胖的現象產生。
4、治療身體變形
很多時候肥胖是因爲身體肌肉、骨骼變形而導致的。練習瑜伽能幫助我們矯正這些變形的肌肉和骨骼,從而消除肥胖。
產後減肥瑜伽
前俯身式
這個動作能促進血液流遍全身,增加大腦的供氧量,是完美的瑜伽熱身姿勢。
做法:
1、站直,雙腿併攏,收緊臀部和大腿,雙手手掌貼住腿側。
2、呼氣,雙手向上伸直,掌心翻轉向上。
3、呼氣,慢慢地傾斜上半身,知道雙手觸地,身體儘量貼向雙腿。停住5-10個呼吸,然後慢慢回到原位,重複10-20次。
船式
這個動作能收緊腹部,同時有消除腰背疼痛和腫脹,還有活化代謝的作用。
做法:
1、保持背部挺直,雙腿向前坐直,雙手放在地板上。
2、吸氣,雙臂向前伸展,與地面平行,上身微微向後傾。
3、呼氣是,雙腿向上擡起,膝蓋微曲,小腿平行地面,腳背繃直,雙手扶住小腿,保持動作15秒,然後慢慢放下雙腿雙手。重複動作10-20次。
貓式
通過伸展背部、上臂和腰部,提高身體的新陳代謝。
做法:
1、放鬆全身,跪坐在地上,腳板勾起,腰背挺直。
2、呼氣時,雙手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方緩慢地伸展。
3、吸氣,臀部擡起,滑手伸至前方,額頭貼地,保持動作15秒。然後臀部坐下,回到坐姿。重複動作10-20次。
三角式
這個動作能鍛鍊我們的腰部,達到瘦腰目的。
做法:
1、雙腿打開站立,雙手向兩側舉至肩膀高度,掌心向下。
2、扭坐臀,上身轉向左側,手掌朝外,右臂向下伸展,儘量觸碰右腳腳尖或地面,左手向上伸展,保持手臂成一直線。保持15秒,呼氣,回到原位。左右各做10次。
舞蹈式
這個動作能加強腿部和臀部力量,改善脊柱扭曲。
做法:
1、左手抓住左腳踝,右腳單腿站立。
2、吸氣,右手向前直線伸展。呼氣時,右手向前伸展平行地面,同時提高左腿,肘部伸直,保持15秒,喘一口氣,回到原來的位置,左右兩側各做5-10次。
幻椅式
這個動作具有收緊鬆弛的大小腿和胃部的功效。
做法:
1、站立,雙腳分開與肩同寬,兩腳腳掌對齊向前。
2、吸氣,雙臂向前延伸,平行地面。
3、呼氣,慢慢收緊臀部坐下來。保持動作15秒,回到原位,重複10-20次。
駱駝式
能減掉身後的脂肪,收緊腰部。同時還具有豐胸、瘦大腿和收腹的功效。對自主神經系統也有調整作用。
1、跪在地上,兩腿張開與肩同寬,腳尖繃直,雙手放在臀部處。
2、呼氣時,上身向後仰,雙手向後儘量觸摸腳跟。吸氣,收緊大腿和膝蓋。頭部仰起向上凝視,拇指放在腳跟外部。停住15秒,然後回到原位,重複動作5-10次。
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