雙人瑜伽 開心減肥
本文已影響5.53K人
本文已影響5.53K人
瑜伽減肥瘦身既能鍛鍊身心,又能很好的排毒減肥。不過一個人瑜伽健身難免會有點單調,那麼就請你的她(他)一起來健身減肥吧,纏綿的瑜伽招式,讓你們更加親近,瞬間讓感情升溫。
家庭自助練習7式
雙人蓮花式
演示1:雙人蓮花式
She&He: 練習之前,心境一定要好,聽點柔和舒緩的音樂,排除大腦中的瑣碎小事。
蓮花座相向對坐,她的手放在他的手上,掌心相對,互相感知對方的心緒,把呼吸調整到相同的頻率,大約15分鐘之後,進入到瑜伽呼吸的境界。
蛇式#p#副標題#e#
演示2:蛇式
He: 俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿併攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式;
She: 在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。
提示:如果這個姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。
舞蹈式
演示3:舞蹈式
She: 站立,右腿向上擡起,右手抓住腳背,左手向身體左側舒展,保證身體挺拔;
He: 在她身後幫助實現平衡,根據她的動作幅度調整站姿,保持3個呼吸,之後讓她換另一側做相同的動作。
提示:兩個人一起做瑜伽,最大的益處就是保持平衡變得非常輕鬆。如果向上擡起的腿部不能伸直也不要勉強,盡力保持平衡就好。
駱駝式#p#副標題#e#
演示4:駱駝式
She: 兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲,身體後仰,手握住腳後跟,虎口向外,慢慢放鬆頸部,頭也向後仰;
He: 動作和她相同,大腿儘量貼緊,保持這個姿勢3-5個呼吸,增強脊柱和肩膀的靈活性,滋養脊神經,使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。
提示:如果脊柱的彈性不足,向後彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫她(他)扶住腰部。
脊柱扭轉式
演示5:脊柱扭轉式
He: 兩人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿貼緊,右腿交疊,右腳跨越她的左腿,放在她左腿內側的地面上,足尖向前。吸氣的時候,向上拉伸脊椎和頭部,頭部帶動身體向右側扭轉,視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開;
She: 動作和他相同,右腿跨越他的左腿,腳後跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸,然後都換方向做同樣的動作。
提示:依次轉動頸、胸、腰等部位,溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺,動作要緩。
魚式#p#副標題#e#
演示6:魚式
He: 蓮花坐,身體向後仰,頭枕在她的小腿交匯處,雙手向上伸展,握住她的頸部。吸氣的時候,弓起背部,和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸,對於緩解腰部疲勞很有幫助;
She: 蓮花坐,雙手扶着他的雙肩。
提示:魚式有利於擴展胸部、排出體內的濁氣,對支氣管炎的康復有好處;還能增加頭部的血液循環,滋養腦垂體和松果體。
船式
演示7:船式
She&He: 兩人相向對坐,雙腿伸展,腳心相對,握緊對方的雙手,雙腳貼緊儘量向上舉起,直到腿部基本伸展,可以進行目光交流,如果頭向後仰,更能體會到拉伸感。
提示:如果感覺腿部後側韌帶的壓力太大,可以略微彎曲膝蓋。這個動作應該注意,不能夠憋氣,不要控制太長時間,做3-5個呼吸就可以了。 這個動作的穩定性完全依賴雙方的配合。船式主要能夠強壯腹部和腿部的肌肉,滋養腸胃,改善內臟下垂,在美化腹部線條的同時,還使臀部變得更加有型。
Tips:
1.兩人一起練瑜伽,不要盲目追求動作幅度,最好有一個人對瑜伽比較瞭解,懂得基本的動作要領,從簡單的動作開始做起;
2.互相監督動作質量,關心對方的感受,避免過度拉伸造成的傷害,其中一方輔助用力的時候,應該手法輕柔,動作緩慢,兩人的力量應該平均協調;
3.共同完成動作的時候,意志集中,呼吸一致是最重要的,要講求節奏,配合默契,讓雙方都感覺舒適;
4.最好房間的溫度能保持20℃左右,9月 北京 的室溫非常適宜於練習;
5.練習的同時,還應注重語言交流,睡覺前聊聊天或者相互按摩,保證充足睡眠,有計劃地節制房事;
6.選含碘、鐵豐富的食物(如黑木耳、牛奶、豆類和綠蔬菜等),富含蛋白質(如酸奶、雞蛋等)的食物也是不錯的選擇。
練習瑜伽能減肥嘛
牛人地鐵軌道練瑜伽 瑜伽對減肥的八大作用
適合減肥的瑜伽動作有哪些 瑜伽減肥的好處有哪些
瑜伽能夠減肥嗎 練瑜伽減肥效果好嗎
秋季減肥塑身雙效果瑜伽法
瑜伽局部減肥動作
創意減肥法 倒吊式瑜伽減肥
如何練瑜伽減肥呢
瑜伽減肥經典六式
瑜伽減肥做好哪些心理準備
瑜伽能減肥嗎 詳解兩種瑜伽體式
練瑜伽怎麼減肥呢
瑜伽可以減肥嗎?練瑜伽的4大誤區
瑜伽不能減肥嗎
瑜伽減肥方法 瑜伽減肥方法是什麼
實用有效的男人減肥瑜伽
最減肥的瑜伽動作
減肥瑜伽動作之高溫瑜伽 瘦身又塑型
七日減肥瘦身瑜伽
運動減肥 瑜伽減肥
冬季減肥 推薦四種減肥瑜伽
辦公室瑜伽 練三式瑜伽減肥放鬆
睡前減肥瑜伽 減肥又養生
減肥瑜伽 2種高溫瑜伽美麗翻倍
怎樣利用瑜伽減肥
瑜伽減肥法 睡前減肥睡醒瘦
練習瑜伽的好處有哪些 瑜伽能減肥嗎
瑜伽可以減肥嗎 瑜伽消耗的熱量
練瑜伽可以減肥嗎
創意減肥法 倒吊式瑜伽減肥
9組減肥瑜伽 緩解疲勞好心情
女性練瑜伽減肥嘛
瑜伽可以減肥嗎?瑜伽減肥誤區