瑜伽局部減肥動作
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瑜伽局部減肥姿勢:坐姿平衡伸展
1.坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
2.吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿擡離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
3.吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
4.呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
瑜伽局部減肥作用:身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。
溫馨提示:這個姿勢在完成的時候因爲刺激的部位在腰腹,所以背部儘量保持挺展,膝蓋可以彎曲。
瑜伽局部減肥姿勢:嬰兒式
1.跪坐,脊柱挺直,手臂垂於身體兩側。
2.儘量保持臀部不離開腳後跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放鬆在兩側。
瑜伽局部減肥作用:
1.有效減少腹部的多餘脂肪,消除“救生圈”。
2.能夠幫助身體放鬆,尤其是感覺疲勞的時候,放鬆肌肉羣,平穩呼吸安寧心緒。
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