哪些瑜伽動作可局部減肥
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
天氣越來越暖和了,厚厚的棉衣馬上就會被裙裝所代替,想趕走身體不同位置的多餘脂肪嗎?下面介紹一套局部排毒瑜伽,集中收緊您的上下半身肌肉,重塑優美線條!
瑜伽局部減肥 健美手臂
step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向 後 扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。
瑜伽局部減肥 美化背肌
step1 先伏於地上,面向地板,再擡起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;
step2 雙手向後合掌,再向後用力擡起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力擡高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10~15秒。
瑜伽局部減肥 塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較爲嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
瑜伽局部減肥 擊退肚腩
step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;
step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
瑜伽局部減肥 緊實臀部
step1 立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;
step2 做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;
step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5~10秒。
瑜伽局部減肥 纖細大腿
step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;
step2 左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,大家除了要堅持練習以上的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。
瑜伽瘦身的動作有哪些
針對4種肥胖腿型的減肥瑜伽動作
瑜伽減肥這樣做 推薦三種正確減肥動作
九個瑜伽減肥的簡單動作
推薦6個瑜伽動作減肥最有效
熱瑜伽能減肥嗎 推薦三式動作
瘦臀的瑜伽動作有哪些
5個情侶減肥瑜伽動作 邊減肥邊戀愛
哪些瑜伽動作幫助養胃
推薦:主婦減肥的5個瑜伽動作
瑜伽能減肥 做瑜伽前有哪些注意事項
五大瑜伽動作讓你快速減肥
運動減肥 瑜伽減肥
瘦腰的瑜伽動作有哪些
瑜伽排毒 4個減肚子的瑜伽動作
減肥瑜伽瘦腿,減肥瑜伽瘦腿動作有哪些
專屬女生的瑜伽減肥動作
放鬆肩部的瑜伽動作有哪些 哪些瑜伽動作能放鬆肩部
練瑜伽可以減肥嗎
瑜伽腹部減肥動作 注意哪些不能隨意做
適合冬季減肥的4個瑜伽動作
瑜伽可以減肥嗎 瑜伽消耗的熱量
宅在家裏怎麼減肥 試試瑜伽減肥動作
幾種產後瑜伽的減肥動作推薦
練習瑜伽的好處有哪些 瑜伽能減肥嗎
做什麼瑜伽可以減肥 教你六套動作
瑜伽減肥的方法有哪些
男性瑜伽的減肥動作 拉伸肌肉還減肥
減肥瘦身瑜伽 就做這三個動作
瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作
瑜伽減肥動作
哪些瑜伽動作可以緩解經期不適
能減肥的瑜珈動作有哪些