女人應該如何瘦身最有效
本文已影響9.93K人
本文已影響9.93K人
既不需要費力改變現在的飲食,也不需要刻意增加鍛鍊時間,只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時,就能成功瘦身!
小編推薦:吃紅棗對女人有什麼好處
1.爲什麼睡眠不足會變胖?
睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說,重影響女人體內的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲存增多,然後就是變胖。”
2.睡眠不足,你會食量增加
可能你沒有留意過,當你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗,讓一組人每天睡5個半小時,另一組人每天睡8個半小時,錄兩組人進食的狀況。結果,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩週以後,這些熱量會轉化爲大約1斤的脂肪!專家說,當女人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號,它的減少意味着你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那麼健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、麪食和糖果,因爲它們轉化成能量的速度更快。
3.睡眠不足,你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4.睡眠不足,你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。#p#副標題#e#
5.每天睡足7.5小時
25~30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果週末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起牀。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少於這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。但是,也並不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。爲了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鐘上牀,直到你發現自己的理想睡眠量爲止,當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,但很值得一試。
6.打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後,你的身體就會對這些特別的活動產生反應,逐漸放鬆下來,進入待睡眠狀態。最後,在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因爲如果有燈光在閃爍,你的大腦就會做出覺醒反應,降低褪黑激素水平,影響深睡眠質量。
7.調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以爲如果不喝咖啡,整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族,那麼“下午2:30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦,試着一步步來,比如先將你的咖啡量減半。此外,睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,但卻會影響你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能發揮完畢,你甚至可能半夜醒過來,嚴重妨礙身體休息。
霧霾天氣老年人應該如何預防最有效?
老年人健身舞應該如何練
夏季瘦身應如何排毒?
女人應該如何減脂肪
少女人流應該如何護理
產後如何瘦身最有效
陽痿該如何進補最有效
春節如何有效瘦身減肥
女生如何瘦身最有效 女生怎麼減肥最有效
女人如何保持好身材 這幾種食物瘦身效果好
人造處女應該如何識別?
白領久坐族如何有效瘦全身
如何有效瘦腿
女人體虛應該如何進補
冬季女人應該如何進補
你知道應該如何瘦臉整形
女性最有效的瘦身運動
女人子宮下垂應該如何應對
如何快速有效瘦腰身和腿部
產後如何瘦身最有效
節後該如何排毒瘦身
虎背熊腰沒有女人味 該如何瘦腰
女人應該如何補氣血呢
如何瘦臉最快最有效?超強瘦臉方法分享
瘦瘦的男生秋季應該如何穿?
應該如何有效預防冠心病
日常生活如何有效減肥瘦身
沙蟲瘦肉粥應該如何做?
怎樣瘦腰最快最有效 女人腰瘦
女人秋季應該如何養顏
怎樣才能讓人瘦 女人該如何穩定瘦素
大餅臉如何瘦臉最有效
如何瘦腹最有效 簡單的瘦腹方法