夏季如何瘦身最有效 推薦健身加瑜伽
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又到一年夏季減肥進行時,進入夏季,天氣炎熱,減肥成爲了人們最關注的話題,如何才能高效瘦身,擁有苗條身材呢?選擇幾款你最喜歡的方法進行減肥,會好很多的喲。今天,小編就來給大家介紹幾種減肥運動,還有瑜伽親子運動喲,一起來看看吧!
1、用減肥球代替椅子
也許你覺得這樣做有點累,一開始也許可能會不習慣。但是這非常有利於強健你的腹部,所以爲了你的身材,美眉們養成坐在健身球上看電視的習慣吧。
2、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。據瞭解,跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。小編建議大家練習肚皮舞或拉丁舞,這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。
3、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開 地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、保持好的身體姿勢
想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
肚子上的贅肉多數是因爲平時我們久坐,時間一長,不運動,攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上,所以想要殲滅肚子上的贅肉,就需要你做一些具有針對性的瘦腰動作哦。
6、瑜伽
瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。
瑜伽也可以和孩子一起進行哦,促進你們的親子關係喲。
束角式
姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐於地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。
功效:滋養骨盆。
快樂嬰兒式
姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架着寶寶的髖部,向上托起。
功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。
鎖腿式
姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴儘量貼靠膝蓋。
功效:按摩腹內臟器官,緩解腰背的痠痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶遊戲。
弓式
姿勢:彎曲兩腿,抓着腳踝。吸氣,將腿向後擡高,並將上身擡離地面。呼氣,放鬆下落。寶寶可坐於後背。
功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。
下犬式
姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開着地。腳跟沉向地面,後背伸展。寶寶可在身下。
功效:緩解背部僵硬,促進血液循環。
船式
姿勢:兩腿併攏伸直,坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎儘量向上伸展,保持呼吸。
功效:鍛鍊腹肌,並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
樹式
姿勢:抱着寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿擡起,放在左腿內側,右膝向旁。試着把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平靜自我,鍛鍊腿部力量。
溫馨提示:練習時媽媽是主角,根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而爲行,自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔,會讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
流程流程一:暖身運動
讓生理的狀態由安靜活絡起來,做爲進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間爲10~15分鐘,約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
流程二:伸展運動
伸展運動的實施應該在暖身運動之後,主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性爲主。伸展可分爲動態式伸展與靜態式伸展,不過從安全與效果的角度來考慮,建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8~10秒才能夠有效果。
流程三:重量訓練、有氧運動
這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇,擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作爲主;有氧運動爲運用全身性大肌肉作用,並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動爲主,例如,快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四:緩和運動
也就是運動界中常聽到的,主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回覆到安靜的狀態,而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動,再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言,緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的,因爲緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
夏季健身提醒:酷 夏健身,身體的新陳代謝率會高於其他季節,這意味着運動會消耗身體更多的營養物質和水分,需要及時補充,否則必然會對身體造成損害。在運動期間,每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外,需要注意的是,不要爲了減肉而盲目增加運動量,因爲人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點。
若繼續練下去,可能就會出現 比較疲勞的感覺,就會出現體力透支的現象,對人的身體素質是不利的。因此,當你練到最高興、最舒服的時候,就不要再隨便增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。
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