男人健身必健的五個部位
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男人一定要健身,原來我們覺得自己的健康或者身材不錯就不用進健身房了,這個觀念是太落伍同時也是太沒有常識了,因爲男人健身爲了不僅是好身材當然要跟健康有很大的關係,甚至很多人想要增高的夢想通過健身也都是能夠達到的。下面我們就來看看健身的5大重要好處!
男人健身必健的五個部位
男子的健美,要求肩寬胸挺,虎背猿腰,胳膊粗壯,兩腿強健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感。也許有的人以爲這對高大的人比較容易做到。其實,個子矮小的人也一樣能塑造健美的體型,只要雄健、勻稱就行。
你想長高一點嗎?身材的高矮主要是由於遺傳因素——即父母的身高所決定的。尤其是母系血統的身高和健康,對子女的影響更爲顯著。對尚未發育或正處在發育期的少年兒童來說,體育鍛煉是能夠促進身高增長的。如果在青春發育期——人生第二次生長高峯中,抓緊全面身體鍛鍊,經常做全身伸展運動,並注意適當的營養、休息和睡眠,不僅能增粗骨骼,而且也有助於刺激骨骼的生長,促使身高的增長。因此,加強青春期的鍛鍊是健美的關鍵問題。
一般男子的青春發育期是從十三四歲開始。青春發育期的特點是先長骨骼身高,後長肌肉力量。一般青少年男子,青春發育期間(3-4年)身高可以增長 15-25釐米左右。如以增長20 釐米計算,當你進入青春發育期時身高爲1.60米,那麼,你可能增長到 1. 80米左右。青春發育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長個兒。這時的體型,大多爲瘦長型。當身體各部器官漸趨發育完善後,身高增長逐漸緩慢,肌肉、力量增長加速。因此,在青春發育期,應以鍛鍊速度、靈敏、協調性爲主。待到身體穭部器官發育基本成熟,則可以多進方一些發展肌肉、力量的鍛鍊——這纔是鍛鍊肌肉健美的大好時機。
男子的健美,首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀,這能給人以體格強壯,雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發達,它直接與呼吸系統、肺活量成正比例,因此,胸背肌發達,也必然會使胸廓寬大,背部增厚,呼吸系統功能增強。整個肩部主要是以三角肌爲主,而胸部則以胸大肌爲主。要使這些部位的肌肉發達,可以鍛鍊啞鈴、槓鈴、擴間器,也可以練單、雙槓、爬杆、爬繩等。在沒有這些器材的情況下,徒手操的擴胸運動,俯臥撐等也是很有實效的。此外,平時起居行動,要挺起胸膛,既能給人以精神抖擻之感,又能經常使胸腔舒展。#p#副標題#e#
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腰腹部的肥大,這是形體健美中最爲犯忌的,試想一個大腹便便的人,不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”,而且會使行動遲緩,舉止笨拙。腹部肥大,還會直接影響消化系統機能。因此,增強腰腹肌,無論是對人體的健美,還是對增強體格、提高靈敏性和協調性,都具有十分重要的意義。通常鍛鍊腰腹肌,可以當做一些仰臥起坐,彎腰、轉體、收腹等動作。
頸部,處於身體外表最顯著的位置。強健的頸部,可以表現出人的精神和能力,對於脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處,同時頸部肌肉還會影響到人的健美。頸部肌肉的鍛鍊比較簡單,而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅持鍛鍊,持之以恆,也一定能收到效果的。頸部肌的鍛鍊可以作頸部的前低後仰,或左右側彎和轉動等,也可以用啞鈴或其他重物系懸於頸部進行鍛鍊。
強健的臂部和腿部的肌肉,是一個人的力量的體現。增強臂部肌肉,以發展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌爲主,上臂肌肉與肩部肌連成一體。鍛鍊方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等爲主。提高腿部力量的最有效方法,就是奔跑、跳躍等活動,當然進行啞鈴、槓鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等,也都是很具實效的。
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