減肥瘦身健康飲食計劃參考
本文已影響6.35K人
本文已影響6.35K人
減肥瘦身健康飲食計劃參考:
早餐:麥片粥一碗,蛋清2個,
午餐:主食75g,肉類50g,蔬菜150g(最好不放油的)
加餐:橙汁一杯
晚餐:主食50g,肉類50g,蔬菜150g,水果適量
減肥蔬菜:黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
減肥水果:蘋果 橙 桃
健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)
忌食:零食,瓜子花生,冰激淋,中式炒菜,牛羊肉,豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚,雞(去皮),海產品
水果中,香蕉少吃,但可適量補充
飲料少喝,如碳酸飲料,橙汁等#p#副標題#e#
每日8—9杯水
關於飲水: 成人60%的體重爲水分,它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水,運動時則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要,而且有助於增肌和減脂。
運動前2小時可補水250-500ml;
運動前即刻補水150-250ml;
運動中,強度大時每隔15-20分鐘補水120-240ml;
運動後,體重每下降1公斤補水1000ml,每次的補充量不超過600ml。 避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水,最好用運動飲料,不僅補水,還能補糖和電解質。
還有:保證運動的強度,有規律和持續的鍛鍊是成功的關鍵,讓運動成爲你生活的一部分,這就是動力,它可以提高你的生活質量,改善您的體型。
男士減肥健身計劃 做快樂的型男
新手健身減脂計劃:爲菜鳥打造瘦身方法
冬季健康減肥食譜 高效瘦身
秋季減肥計劃攻略 飲食加運動
生活飲食計劃 每日健康飲食搭配
蕨菜減肥食譜瘦身又健康
健康減肥,31天完美飲食瘦身減肥計劃
健康飲食減肥讓你瘦得更徹底
健身計劃 冬季健身後如何補水和飲食
黑米健康飲食減肥法 快速減肥瘦身粥
夏季減肥計劃 一月瘦20斤
健康瘦身8大飲食減肥法 讓你吃吃就能瘦
最有效的健身計劃:合理飲食
元旦三天瘦身飲食計劃總動員
春季減肥塑身計劃
夏日減肥計劃 一月瘦10斤
減肥飲食8妙招 吃成健康瘦子
夏季游泳減肥計劃 瘦身娛樂兩不誤
適合瘦人的健身計劃
經期飲食減肥 3個常識促進健康瘦身
夏季健康減肥食譜 快速瘦身
飲食瘦身一天計劃 助白領養成瘦身習慣
飲食怎樣能健康減肥,健康飲食減肥
春季最佳飲食減肥計劃 健康瘦身合理均食
一週早餐計劃 健康營養減肥
28天懶人減肥計劃 瘦身方法大全
經期減肥計劃 生理期瘦身表讓你瘦不停
快速減肥5KG的健康瘦身食譜
良好的飲食計劃幫您更好的瘦身
生活飲食計劃 每日健康飲食搭配
9大減肥餐 打造元旦瘦身計劃
吃糙米減肥法 健康食譜減肥瘦身
黃瓜減肥套餐飲食計劃表