適合懶人健身的三大妙招
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
1.見縫插針,抓緊時間
跑步、舉重、有氧運動……太費體力,原來到處溜達也是種不錯的選擇。
試着把你每週的活動記錄下來,把你用來活動的時間和靜態的時間分開,並精確到分鐘。舉例來說,當你在辦公室裏接電話時,可以來回踱步;棄用電梯而爬樓梯,如果樓層過高,可少坐幾層電梯,多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時,可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。
2.以燃燒熱量爲目標
一個針對美國哈佛大學校友會的長期研究顯示,每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人,死亡率最低。這並不難做到吧!
包括美國衛生部和疾病預防控制中心在內的很多健康組織都建議,30分鐘的運動會更合適,這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規”運動,你也可以利用“游擊戰”完成每日的計劃,如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。
一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍,就可消耗187大卡的熱量,比推薦的300卡的一半還多,聽起來是不是一點難度都沒有?
3.讓自己隨時嚐到甜頭
如果你嚐到了甜頭,就會繼續堅持下去。一個對100位老年男女進行的研究顯示,開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多,他自己最少會堅持一年。在幾周之內,運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈,但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少了、感覺舒服了、睡得更香了。
健身其實是一種生活的排壓方式,綠色又簡單的健身方式適合每一個不願舉起健身器材的人,如果你還在爲自己的懶惰發愁,何不嘗試如此妙招,讓自己成爲一個輕鬆的美人呢!
男性健康:睡懶覺招來三大風險
5個懶人專用的小妙招 瘦身就是這麼簡單
適合中老年人的健身操
適合懶人的減肥方法:減肥小妙招讓懶人輕鬆享瘦
懶人有哪些減肥小妙招
每天堅持三動作,最適合懶人的減肥法
健身的小妙招
大美女明星的偷懶美容妙招
懶人瘦腿5大妙招 輕鬆搞定大象腿
最適合懶人減肥的方法
適合懶人的減肚子方法
懶人減肥法 最適合懶人的減肥方法
學生瘦身小妙招,適合學生瘦身的7個妙招,讓你健康瘦
適合懶人快速減肥的六大方法
懶人有哪些減肥妙招
懶人減肥的20個小妙招
中醫三妙招讓你不睡懶覺
男人選購最適合自己的保健品要掌握五妙招
女性健康減肥的三大妙招
適合OL的幾大健身運動
適合瘦人的健身計劃
懶人減肥有什麼小妙招
最適合老人的健身方法
懶人有哪些減肥新妙招
麒麟臂怎麼減 懶人瘦手臂的5大妙招
懶人減肥有妙招 讓你瘦得輕鬆健康
水中健身人人都適合
適合白領的懶人瘦腰法
適合肥胖老年人的健身
利用健身球有效豐臀三個妙招
適合老年人的健身運動
最適合懶人的6款涼拌菜
日常快速減肥小妙招 最適合懶人的減肥方法