毽球教學 柔韌素質篇
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有人很奇怪會問:爲什麼“柔韌性”也算是踢毽球的基本功?其實有踢過毽球的人都知道,沒有一定的柔韌素質是不可能完成各種高難度的動作的。因此,毽球不同與其他球類運動,踢毽球缺少柔韌素質就好比身高1.6米的籃球運動員,不是不能踢,而是踢不好。但柔韌素質又不同與其他技術,不是說掌握了一定的技巧,平時刻苦訓練就能練好的,要想把它練好,必須遵循一定的客觀規律。
毽球是一種對身體素質要求比較高的體育項目。由於網上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限制,使得腳部進攻成爲極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質要求特別高。因此在日常教學與訓練中要特別注意柔韌性素質的練習。 柔韌素質是運動員完成大幅度動作的能力,也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好,有利於運動員正確掌握技術動作,大幅度完成進攻技術動作,並可防止運動員損傷。
一、怎樣有效地進行柔韌素質練習
1、藉助外界力量發展柔韌素質 關節的活動幅度由人體解剖結構所決定。越接近解剖極限,柔韌性越好。要想到到止目的,必須藉助外界力量來實現。 藉助外力的訓練方法主要有肩部的壓、拉,腰部的甩、壓,腿部的壓、板等。但在進行被動的靜力拉伸後,一般都要再進行主動的動力拉伸練習。其方法主要有踢、擺、蹦、環繞等。
2、通過體操發展柔韌素質 毽球運動員所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕,而是要求在做大幅度動作時,肌肉仍能快速有力地收縮。要達到此目的,在日常練習中就要把靜力性拉伸與動力性拉伸結合起來進行。而體操(徒手操、輕器械體操)就是一種比較好的方法。體操按照人體解剖結構特點,分爲頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運動;不但可以改變關節軟骨、關節囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性,而且可提高對抗肌之間的協調性。體操的形式活潑,融運動、韻律與一體,簡單易行,學生樂於接受,所以效果比較好。
二、柔韌素質練習應注意的問題
1、柔韌素質通過訓練可獲得很好的發展,但在停止練習後消退得也比較快。所以柔韌素質訓練應保持經常性。
2、在練習中要將靜力性訓練與動力性訓練、柔韌素質與力量素質結合起來,這樣肌肉纔會柔而不軟、韌而不僵。
3、年齡與柔韌素質有很大的關係,兒童時期最好,女生又優於男生。所以在日常練習中應掌握自然規律,切忌盲目。
4、要注意訓練的安排。柔韌練習應放在早操與訓練課的準備部分進行。在練習之前要做一般性準備活動,使身體發熱;練習時動作幅度由小到大,速度由慢到快;身體疲勞時不宜做柔韌練習,以免受傷。
5、要注意與相連關節結合,並採用與專項動作相似的伸展練習。一般的動作不僅是一個關節,而是幾個相聯的關節和部位共同作用產生的。所以在進行專項柔韌素質練習時要注意做與專項動作相似的動作,動作幅度應比技術動作大,這樣才能加大動作幅度,並能保持動作的結構。
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