考前適當運動 緩解考試壓力
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
1、運動要因人而異
運動可以放鬆心情,緩解疲勞,但考前的運動一定要因人而異,不要盲從。專家說,有些考生平時不怎麼運動,但看到其他同學都在運動就盲目加入進去,結果很容易造成運動損傷。因此,在高考前,考生一定要順應平時的運動習慣,平時不運動或運動少的人,一定不要在考前大量運動。
2、多做肌肉拉伸運動
專家指出,由於考生長時間保持固定坐姿,頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞,可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。肩部調節:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。上背調節:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。腰部調節:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸。
專家還提醒說,做拉伸運動時身體要放鬆,肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
3、適量運動防中暑
“過量運動會讓機體更疲勞,再加上最近昆明氣溫較高,所以運動一定要適量。”專家介紹稱,適量的運動量可以讓考生輕鬆愉快、促進食慾和睡眠,次日體力和精力充沛,有利於複習備考。但在運動中,考生需要及時補充水分,以防中暑。另外,一些劇烈對抗性的運動也儘量少做,避免容易產生衝撞和損傷。
工作壓力大如何緩解 6招教你緩解壓力
證券從業資格考試在即 幫考網考前培訓給力優惠
女人適當八卦可緩解壓力
大學生考研壓力大持錘殺人 解壓試試這幾種方法
如何緩解高考壓力 5招克服恐懼
考生考前緩解失眠的誤區
如何緩解孕吐?適當運動可緩解孕吐
如何緩解考試前的心理壓力呢
高考壓力大怎麼辦 五大食物輕鬆緩解
怎樣緩解壓力:8個小妙招幫你輕鬆緩解各種壓力
如何緩解高考前焦慮症 試試這五個方法
高考前如何解壓 試試下面這些方法
哪些健身運動可緩解壓力
適當運動可緩解孕吐
高考在即 5大食物緩解壓力
高考將至 10個策略助你緩解考前焦慮
中醫助你運動緩解壓力
考試焦慮症的症狀表現 如何緩解考試焦慮症
孕婦適當運動可以緩解孕吐
運動減壓 這些方法緩解學習壓力
福州高三女生7樓墜亡 高考前壓力如何緩解
運動緩壓 9方法緩解白領壓力
聽到烤紅薯嚇暈倒 8招緩解高考壓力
考生考前可以吃什麼緩解緊張
高考壓力大怎麼辦 這些解壓方法可以試試
考高前焦慮症怎麼緩解 高考前怎麼調整心態
如何緩解高考壓力?推薦五種食物可助考生減壓
適當運動緩解產後氣虛
高考倒計時 考前減壓試試這幾種
緩解考試壓力方法 如何緩解考試壓力
高考壓力大 高考前如何進行心理調節?
高考考前壓力大或致慢性腎病
高考心理壓力大 考前如何合理降壓