緩解考前壓力助你金榜題名
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高考越發臨近,很多考生此刻心情也愈發緊張,畢竟寒窗苦讀十二載爲的就是在這三天能夠學有所成,考上理想大學。相信在此刻衆多考生依舊遨遊在題海里吧,可能此刻把高考各類複習資料又翻了一遍吧,可能翻完一遍後心裏更加的煩躁吧。這裏小編建議每個考生在這個時候應該好好舒緩內心的壓力,畢竟壓力太大也是會很影響考試的。
抽出時間運動
其實減壓和降低焦慮的最好的方法就是運動,通過運動分泌汗液,使我們心中的鬱悶和緊張得到舒緩。但是很多考生此刻只覺得時間不夠用,覺得一天要是60個小時纔好。但其實小編說的運動其實並不是說做那種激烈的運動,畢竟高考前劇烈運動其實並不利於舒緩壓力。考生可以在看完書後抽出五到十分鐘時間,圍着操場,或小跑或快走,或者做幾組仰臥起坐和俯臥撐,達到微出汗即可。因爲在運動的時候人會忘記那些不開心的事情,同時運動過程中身體分泌出來的內酚酞可以讓人感到快樂。而且很多考生由於忙於複習,往往坐在那看書一看就是很長時間,長時間的坐姿其實對脊椎及腰腹其實也會有很大的傷害,簡單運動運動也可以使這些部位得到放鬆。
保持笑容
俗話說“笑一笑十年少,愁一愁十年老”,其實說的就是爲了健康應該保持笑容而不應該愁眉苦臉。笑有益身心,增加心肺功能,能刺激呼吸系統和血液循環,使肌肉得到放鬆,並緩解因爲長時間保持坐姿導致的關節疼痛;笑還可以緩解緊張情緒,增強免疫系統功能,畢竟高考臨近,誰都想要一副健康的身體去迎接高考吧。微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。這個時候不妨暫且放下手中的習題,與朋友家人開開玩笑,講講笑話,或者看一部喜劇或者一些笑話來調節自己的心情,使考生的緊張情緒得到緩解。
聽聽音樂
其實在壓力大的時候,做一些精神舒緩的事情可以有效緩解緊張情緒,聽音樂就是一種放鬆減壓的方式。當你選擇聽一些安靜的音樂,平緩的旋律會使你感到放鬆、平和。當你複習的時候心情煩悶的時候不妨戴上耳機聽些舒緩的輕音樂吧。另外,小編這裏說的聽音樂也不是什麼音樂都可以聽的,一些節奏過快的音樂此時最好不要聽,因爲聽了後會讓你的心情久久不能平復。
讀本書
閱讀也是減壓的好方法。讀書本來就是一件可以放鬆心情的事情,而讀一本有哲理有意義的書籍更可以使人的精神層面得到昇華。當你學習累的時候,不妨讀一本書,並可以一邊讀一邊冥想,將自己置身於書中的情境,會讓你自我感覺良好,同時得到有效放鬆。另外,這些有哲理的書籍還可以幫助你提高作文水平哦。
學會傾訴
其實到這個時候,很多考生寧願一個人沉浸在題海中,也不願意與人溝通,其實這樣是很不對的。因爲一旦心理有壓力,而又不與人溝通傾訴,就會使內心的壓力得不到舒緩,使自己的心情更加煩躁、更加緊張。當心理覺得煩躁的時候,不妨和身邊人好好傾訴一番,將自己心中的壓力全部說出來,當你說出來的時候你就會發現,你的心情不再煩躁,而是十分輕鬆。
家長也要幫助
在這個時候,緊張的不僅是考生,家長這個時候也承擔着很大的壓力,而且有的家長過於“望子成龍、望女成鳳”,便一直讓孩子抓緊時間學習,抓緊時間做題,其實家長的這個心態完全可以理解,但這樣做無形中給了孩子很大的壓力,甚至會讓孩子產生一種對學習的抵抗情緒,非常不利於高考!家長這個時候應當體諒孩子承受的巨大壓力,幫助他們一起放鬆壓力,如可以一起聊聊天,或進行一些趣味小遊戲,不僅可以緩解壓力,還可以增進家庭的情感交流。
深呼吸
在考場上的時候,考生的大腦神經處於高度緊張狀態,一旦遇到不會做的題目時,很多考生就像熱鍋上的螞蟻那樣急得團團轉,然後整個心態就都被打亂,影響最終的考試成績。這個時候,不要再急於解題,不妨先停下筆,凝望窗外的遠方,來幾次深呼吸,這樣可以使更多的氧氣輸送到大腦,使大腦思維更加清晰,同時,肌肉也得到放鬆,緊張的情緒也會被一掃而空。
結語:俗話說,“大戰當前,減負爲先”,心理壓力過大的話,加上天氣炎熱,整個人會顯得很煩躁,不利於身體,也會直接影響到高考狀態,今天小編推薦的這幾個放鬆壓力的方法各位考生和家長不妨試試看,畢竟好的心態直接決定每個考生的高考發揮水平。
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