做健身運動有“度”纔有益
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
1、選擇最適合的運動
“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等,但並非人人都適合練習。”王文表示,不同人羣運動損傷的潛在危險各不相同:年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟,比較容易受傷;老年人往往缺鈣,容易骨折;而處於經期的婦女、感冒或心臟病患者,則會因爲運動過於劇烈而造成身體不適。因而,不同的時期根據自身身體特點選擇適宜的運動,顯得尤爲重要。
如把耐力和力量鍛鍊結合起來的球類運動,如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等,運動量比較大,適用於身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動,適合於肥胖體弱者。需要注意的是,本身患有疾病的人羣如骨質疏鬆症患者,頸椎、腰椎疾病患者,骨關節病患者等,並不適宜練習大幅度的拉伸運動。
2、運動損傷有三防
運動前 選擇適當的場地和器材是首要,如跑步最好能在專門的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要注意選擇質量可靠的品牌。其次,有良好的心理準備,避免情緒過於低落或是興奮。滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運動,或者以發泄的心理去健身,運動損傷的機率會比較大。再者,運動前慢跑或慢走、做伸展運動等方式熱身,“預熱”足夠再開始運動。
運動時 任何運動,都要有“起勢”,有“收勢”,循序漸進。不能一下子進入高負荷的運動狀態,也不能突然停止。同時,使自己的姿勢儘量規範也是防止運動損傷的重要一點。另外,在進行籃球、滑冰、足球等劇烈運動時,防護工具必不可少。
運動後 可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放鬆。還可以適當補充鈣質和蛋白質,防骨折並促進肌肉生長。
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
運動健身有哪些流程
老人運動健身要長期堅持纔有效
怎麼樣運動更有益於健康
運動有益健康 但運動後不能做什麼事情?
有氧健身有哪些運動方法
怎麼骨盆運動有益性健康
女人健身又益智的運動
運動對身體健康有什麼好處 運動的益處
哪些運動有益中老年人健康
老人如何健身 常做14種運動有利健康
睡前什麼舒展運動有益健康
飯後多久可以運動 飯後做這4種運動有益身體
哪些健身小動作有益健康
家裏就能做的健身運動有哪些
運動健身有哪些觀點
女人來月經能跑步嗎?適度運動對健康有益
哪些運動項目有益老人健康
女性經期運動有益身體 哪些運動要避免
倫敦奧運健身有何益處
哪些運動有益寶寶成長健康
怎麼樣運動有益老年人健康
有益女性生理健康的運動
健身房的有氧運動有哪些
對身體最有益的運動是什麼
老人運動注意8個小技巧 有益身體健康
研究稱有氧運動有益大腦健康
看電視時做什麼運動好 健身運動有什麼推薦呢
有氧運動有哪些健身目的
孕婦運動有益身體 孕婦運動的禁忌
有氧運動做對了 才能高效燃脂瘦身
運動不僅瘦身而且有益於身體健康
在家就能做的健身運動有哪些