游泳前必做的三招熱身動作
本文已影響9.93K人
本文已影響9.93K人
游泳前準備運動
1、拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,並數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關節後彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。
2、旋轉雙臂——鬆肩關節:兩腳分開平肩站立,兩隻手臂向左右伸直,自前往後轉圈,同時數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之後雙手轉爲向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次,站起時上身稍微後傾頂腹,繃緊肚皮;接着勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時兩手向下伸直,指尖儘量貼近腳面或地面,同時數數呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。
夏季游泳健身後要怎麼做
游泳前的熱身運動 游泳減肥前7個熱身動作不可少
游泳是必要的生存技能
正規籃球運動員賽前的熱身動作
夏季游泳必看 如何挑選合適的游泳衣
熱身動作怎麼做才正確
白骨頂雞:叫聲嘈雜,游泳動作有趣(晃動身子和點頭)
運動前的熱身動作
游泳是有氧運動嗎:是(游泳之前應該怎麼準備)
詳解游泳原地踩水動作
“三大動作”男人健身中必不可少
夏季游泳運動前的準備事項
經期前後三天不宜游泳
小夥做旱地游泳機:可以陸地上學游泳動作還挺標準
瑜伽前的熱身運動怎麼做啊
慢跑前熱身運動怎麼做
游泳打哈欠 胎寶的小動作你知多少
游泳減肥的私房妙招
奧運帶來游泳熱 5類人不適合游泳
男人必做的兩個健身動作
打乒乓球前要做哪些熱身運動
游泳前如何做熱身 游泳前的熱身方法
游泳減肥消耗的熱量大嗎?游泳減肥禁忌
跑步前要做好這些熱身運動
6招瘦腹運動 教你告別游泳圈
5個跑步前必做熱身動作
跳繩前的熱身運動怎麼做
上體育課前熱身運動怎麼做
游泳前應做好哪些準備
健身前熱身不容易拉傷肌肉 熱身動作推薦
夏季游泳前要做好哪些準備 夏季游泳禁忌
游泳最消耗熱量 夏季游泳減肥的正確方法
游泳減肥效果的熱量大嗎?游泳減肥禁忌