槓鈴深蹲前怎麼熱身 推薦三個熱身動作

任何運動前都需要做一些熱身運動才行，槓鈴深蹲也是如此！那麼槓鈴深蹲前怎麼熱身呢？有哪些熱身運動是在槓鈴深蹲前適合的？正確的槓鈴深蹲又該怎麼做呢？跟着本文一起了解、瞭解！

槓鈴深蹲前怎麼熱身

1、臀部及腳踝

讓你的身體往下，並讓軀幹往膝蓋方向傾。維持5秒，每邊各5次。

2、小腿及髖屈肌

單腳跪膝，前腳離牆約數寸。前傾，讓膝蓋慢慢去接觸牆面，同時也伸展到對側的髖關節。維持5秒，每邊重覆5次。

3、靠牆W推

坐着或是站着靠在牆上，手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠着牆往下活動，最後呈現W的字母。維持5秒，反覆10次。

槓鈴深蹲怎麼做

動作準備：

練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。

動作過程：

練習者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

動作要求：

1、動作過程中要收緊腰腹部。

2、動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。

3、動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。

4、槓鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因爲大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。

多種深蹲方法

1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛鍊大腿股四頭肌。

2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛鍊大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

3、膝蓋下蹲小於90度角（半蹲）：只要鍛鍊大腿的股四頭肌。

4、膝蓋下蹲大獄90度角（深蹲）：主要鍛鍊大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

因此在做槓鈴深蹲這個動作的時候，練習者需要根據自己的要求，來選擇適當的腳間距和下蹲角度。