槓鈴站姿推舉動作要領 趕緊收藏
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想要練習某種健身動作，掌握其動作要領是非常重要的！那麼對於想站姿槓鈴推舉的運動，其動作要領有哪些呢？在鍛鍊過程當中需要注意什麼問題呢？如果想要知道的話，不妨一起看下！
動作要求：
首先，軀幹打直、膝蓋微彎讓重心穩固、擡頭挺胸，核心肌羣用力。人的中心點對齊槓鈴的中間，手比肩膀略寬，平均抓握槓鈴，手肘微微向前、角度記得要固定。
上舉時，感受前三角肌收縮，舉至手肘伸直但不鎖死。過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
下放時，感受重量壓在前三角肌，速度微微放慢，對抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
注意事項：
對於新手而言，站姿推舉的要求還是挺高的，然而新手也經常是存在一些靈活性以及肌肉活躍度偏差的問題的，如果要用此動作，建議用於評估，而不是用於訓練。
並且在做此動作時，關節全部保持在其中立位不大可能，但是儘量不要離中立位太遠，比如腰椎不要過伸，手腕不要太扭曲等。
要學會維持核心的肌羣的發力並且收緊它們：無論是維持核心圈穩定的腰腹部，還是連結核心的骨盆（收緊臀部肌肉）；膝蓋保持微曲，以穩定身軀。
不要使用太大重量，因爲這不是使用大重量的動作，你把它作爲熱身與激活的動作即可。
推舉的好處
站姿的站姿肩上推舉可以發展腹部、下背、臀部和大腿的肌力和穩定。花時間加強你的站姿肩上推舉也會增加你握推的力量，因爲站姿肩上推舉讓你肩膀的穩定增加了。
當剛開始訓練站姿肩上推舉時使用啞鈴來訓練對你是更有幫助的，因爲啞鈴要求兩隻手臂獨立的工作，這有助於兩隻手的肌力能夠平衡。啞鈴對肩部小肌肉的穩定也更具挑戰性。
而啞鈴的握法也建議使用（兩手掌心相對），而不使用像槓鈴一樣旋前的握法，對於肩關節來說這是一個更加安全的姿勢，對肩關節的壓力也較小。
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