徒手健身有妙招 推薦八個動作
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徒手沒有辦法來進行鍛鍊嗎?這是一個非常錯誤的想法,大家要知道,並不是只有依靠器材才能進行或者達到健身的目標,有些徒手訓練方法反而更給力,效果更加出色。須要正視!
針對腹部徒手訓練
動作1:首先找個乾淨的場地,兩腿屈膝,身體直躺在地面上,雙手輕輔助後腦勺。然後將右肘部以及左膝蓋同時向內側移動,形成對腹部的擠壓效果,做完換成另一邊進行。這個動作在於能夠很好的對下腹肌鍛鍊。
動作2:用動作1的姿勢,將雙手交叉放在胸前,用力收緊腹部以及手臂力量。然後將臀部儘量的擡高,記住腳掌不能離地,頂峯是臀部、大腿練成一條線。這個動作也是針對下腹肌的鍛鍊,過程當中要收緊腹部,起到更好鍛鍊的作用。
動作3:俯臥姿勢,手掌掌心向下與地板接觸,指尖向前方,一種是指尖交叉放在胸前下放,然後做俯臥練習。第一個姿勢要讓小手臂完全撐地練習,第二個姿勢是窄距離的俯臥撐練習。兩個動作腹部的收緊有練好的效果。
動作4:伸直兩隻腿,讓其同時懸空,保持臀部平衡在支撐身體,可以將兩隻手掌放在臀部下,減輕壓力,同時也讓上半身懸空,然後做快速的擡起練習,記住速度要有,不能慢吞吞的,而且左右交叉進行。
動作5:用動作4的姿勢,將雙手解放出來,在胸前做出拳擊的姿勢,兩腿併攏,同時往腹部內側移動,達到擠壓腹部的作用,儘量將兩腿拉伸拉直,這樣鍛鍊的腹部會加線條明顯。
針對腿和臀部徒手訓練
動作6:找個椅子,身體站立,一隻腿站立,將一側腳背後放在椅子上,雙手抱拳,保持身體的挺直,然後做下蹲的練習,最好是讓自己的臀部能夠完全的坐在小腿上(放在椅子的這條腿),做完之後換邊練習。
動作7:首先站立,雙手抱拳,同時向前跨出去一步,變成弓步蹲的姿勢,同理,另外一邊也是弓步蹲的姿勢,兩隻腿交叉進行練習,能夠有效的鍛鍊腿部的肌肉,同時也能夠讓臀部更翹!
動作8:將雙腿打開,與肩部同寬,讓身體能夠完全的挺直起來,然後做下蹲練習,記住蹲下的時候要完全的蹲下去,蹲馬步的標準就行。這個動作主要是爲了鍛鍊臀部,是翹臀的好動作。
結語:不管是鍛鍊身體的哪個部位,說真的,徒手都是能夠實現的,而且效果並不比有健身器材輔助來的差,當然這也不是絕對,關鍵在於你的鍛鍊安排是否是可行的、合理的、科學的,這三點很關鍵。
當然不管是針對腹部還是腿或者臀部的,上面的這些徒手訓練方法絕對是可行的,也是有健身的價值,因此沒有錢或者沒有時間去健身房的話,不妨考慮這些動作吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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