孕婦瑜伽讓孕媽媽更放鬆健康
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瑜伽認爲,健康的範疇包括身體和精神兩個層面。同時,瑜伽崇尚:適度、溫和的修煉方式;給予人們內在與外在的整體關注,這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助:
1、通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,通過適當的鍛鍊和良好的姿勢習慣來緩解腰痠、背疼等狀況,並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。
2、更重要的是,懷孕期的鍛鍊可以幫助孕媽媽建立自信,加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。
3、通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態,有利於順產和產後的身體恢復。
瑜伽放鬆功,孕媽媽來放鬆
放鬆是孕媽媽健康的前提,下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功,幫助孕媽媽以愉快、輕鬆、健康狀態走過這一神聖而特殊的人生之旅。
1、坐姿聆聽:
動作要領:坐在席子或毯子上,背靠牆,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放鬆,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼。頸部、睫毛、臉部放鬆。聆聽有節律的細微的聲音,或聽些輕柔的音樂。
小提醒:被動的輕鬆的聆聽可以使人冷靜、放鬆。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閒坐着還是外出旅遊,或是孕媽媽在生產前後,這種被動的順服的聆聽態度是需要的,它將伴隨着女人進入媽媽的角色。
2、枕臂側躺
動作要領:側躺(任意一邊),曲臂枕於頭下,另一胳臂置於彎曲的大腿上,置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢,置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服爲度,做完一側後同樣方式換另一側。
作用:這一姿勢可消除背部壓力,放鬆背部。
3、仰屍功:
動作要領:仰臥,雙腳分開,間隔爲兩腳寬,雙手掌心朝上,放於身體兩側,閉眼。慢慢從下往上,依次放鬆身體的各個部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
小提醒:在懷孕前期每天做三次,一次十分鐘。然後逐漸減少爲兩分鐘,更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。懷孕5個月後,建議仰臥的時間不能太長。
TIPS:愛心小提醒:
孕期的鍛鍊是必要的,但切不可過量。若有輕微出血或醫生要求臥牀休息,則需停止鍛鍊。
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