哪些瑜伽動作讓你更健康
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很多女性都喜歡做瑜伽。瑜伽不僅修身養性還可以矯正骨骼歪斜哦!你相信嗎?你知道是什麼樣式的瑜伽嗎?下面就跟小編一起了解一下。
很多女性都喜歡做瑜伽。瑜伽不僅修身養性還可以矯正骨骼歪斜哦!你相信嗎?你知道是什麼樣式的瑜伽嗎?下面小編就和大家一起來看看吧!
1、舞蹈式
兩腿併攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展,同時向後擡起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩定重心。
2、站姿祈禱式
兩腿併攏站直成山式,均勻地呼吸,慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。
3、後仰式
兩腿併攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺,然後身體向後仰,讓身體前方所有部分得到充分放鬆。注意腳跟不要離地。
4、雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱,然後上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆,提高脊柱的靈活性。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上,兩手掌心向後垂放在身側。接着右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向後伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然後換邊重複相同動作。
6、貓伸展式動作
跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,擡頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。作用脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
7、金剛魚式動作
跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。作用伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
8、牛面式動作
坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。
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