四招室內瑜伽動作 讓你瘦到high
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到了冬天,越來越懶得動了,晚上的飯不吃又餓,吃完飯就躺在牀上看電影或者電視,不知不覺體重已經上升了,下面四招瑜伽動作每天練習30分鐘左右,三個月,保準你瘦下來!
減肥的瑜伽動作:
一、擡腿
減肥重點:腹部、臀部
動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
二、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
動作:
A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。
B 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
三、下壓
減肥重點:腰部、腹部
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
四、T字形
減肥重點:腹部、背部、大腿後側動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5-10次。
瑜伽的好處多多
1、調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
2、改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
3、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
4、修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
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