瘦腰瑜伽 五個動作效果驚人
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利用瑜伽運動進行瘦腰訓練的效果還是比較明顯,而且瑜伽動作還是比較不那麼的激烈,特別是適合在夏季展開的。那麼哪些瑜伽動作是可以很好幫助你瘦腰呢?大眼看過來,就是小編要介紹的五個高效的瘦腰瑜伽動作啦!
瘦腰瑜伽動作
1、位體前屈
看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。
慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
2、壓腿
將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。
左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。
3、撐擡腿
撐擡腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作,它這是個藉助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身;從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下,慢慢的向上擡起左腿,以左手抓到左腳趾爲目標,不能做到,也不要勉強;若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿擡至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。
4、腿前屈
動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼牆練習,或是找人幫忙;身體站直,然後慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然後將左腿向上擡起,不要勉強,擡成一條直線;腹部向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿支撐,重複以上的動作。
5、伸法
身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。
吸氣,同時舉起雙手。
呼氣,右手擡起放於右耳上,左手放在左側大腿上,左臂可彎曲伸直,根據自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側做拉伸動作。
吸氣,身體站直,恢復到第一步的動作,並換右臂重複進行這個動作。
練瑜伽有什麼好處
1、修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
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