這4個動作瘦腰效果很不錯呦
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一部分人因爲腰部長期疏於鍛鍊,囤積了大量脂肪,會影響身體曲線美,那麼肚皮舞瘦腰嗎?肚皮舞怎麼瘦腰?
肚皮舞是一種很受女性喜愛的舞蹈,因爲它對女性的痛經、內分泌失調都有不錯作用,還能幫助減去肚子上的贅肉,從而達到瘦腰的作用,下面就跟着小編一起來了解下吧。
肚皮舞瘦腰嗎?
答案是可以。肚皮舞是專門針對腰、腹等部位的,很多基本動作和技巧都是扭動腰部,在瘋狂的扭動與搖擺中可以讓這些部位得到充分的活動,在這個過程中能幫助這些部位的脂肪燃燒,能有效的減掉腰腹部的贅肉,從而起到瘦腰的作用。
跳肚皮舞是屬於有氧運動,每次持續時間60分鐘,就能夠消耗270-330卡左右的熱量,一般來說堅持一個月左右能見到瘦腰的效果,具體時間因個人體質和鍛鍊強度不同而有所差異。如果在跳肚皮舞減去了腰腹部贅肉後,還能堅持練習或是做其他的有氧運動,且日常飲食合理,那一般不會有反彈的情況。
肚皮舞怎麼瘦腰
1、左右移腰
動作要領:直立,雙手叉腰;雙手按胯,腰部帶動上半身向左移到限度;腰部帶動上半身向右移到限度。腰部左右移動交替進行,重複8-16次。
2、提手纖腰
動作要領:站立,雙臂高舉過頭頂,手背相對;擡頭看手,左手腕向上頂;帶動左腰向上,同時右手手指指向頭頂上方;左臂儘量上提,把身體拉伸到極限;右手帶動右腰向上提,同時左手收回;右臂儘量上提,眼睛看右手指尖,左右方向交替,重複進行8-16次。
3、前頂胯
動作要領:站立,雙手叉腰;胯部用力向左斜前頂出;胯部按照剛纔頂出的路線回到正前方;胯部向右斜前頂出;回正,交替進行,反覆做8-16次。
4、水平圓胯
動作要領:(以胯部順時針轉動爲例)雙腳自然站立,雙手體側打開;胯部經前向右移動;經右側移到正後,挺胸擡頭向前後;經後移到左側;經左側移到正前,胯部按順時針方向轉動8圈,按逆時針方向轉動8圈。
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