瑜伽美女自拍走紅 瑜伽瘦身的五個動作
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圖片來源:騰訊新聞
瑜伽是很多人都喜歡的的運動,很多人通過瑜伽養生,也有人通過瑜伽瘦身。那麼你知道瑜伽如何瘦身嗎?下面就介紹幾個瑜伽瘦身的動作。
瑜伽美女自拍走紅
近日,韓國瑜伽美女seulmin走紅網絡,喜愛瑜伽的她經常在個人社交平臺曬健身照,彩色緊身褲出鏡大秀凹凸好身材。
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瑜伽瘦身的五大動作
1.單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體,吸氣,降低左髖,擡右髖,直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,並比左肩稍微靠前,擡起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋着地)向下翻轉身體,左手扶地,回到第一式。
2.支撐式
四肢着地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!),做20次
3.曲臂支撐
從支撐式開始,曲臂並降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側,直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。
4.蟬式
躺下並翻個身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側,手心向下,前額也向下,收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨,向上擡起頭部和胸部,使其離開地面,手臂向後伸;同時把腿擡離地面。在最高點的時候,你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來,然後擡起髖部回到第一式。
5.半弓式
左腳向前,下半身呈現弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉,做10至20次後換邊。
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