三級跳遠技術篇
本文已影響5.01K人
本文已影響5.01K人
(一)三級跳遠的訓練
由於三級跳遠技術比較複雜,所以它對身體訓練的水平要求比較高。快速助跑和良好的彈跳力,以及強大的腿部力量和很好的協調性,是三級跳遠運動員必備的條件。
①準備時期。着重提高內臟器官的工作能力、發展專項身體素質和改進專項技術,經常採用的手段有25米至40米的起跑和加速跑,50米至150米的變速跑,100米至200米的反覆跑,單腳跳,大強度的連續跨跳,各種方法的跳深練習,負重原地向上跳,負重體前屈,抓、挺舉槓鈴,各種腰背肌力量的練習和負重蹲起等。
②比賽時期。以短、中程助跑的三級跳遠練習爲主要形式。方法是30米至100米加速跑,較長距離的速度耐力跑,各種負重練習和負重跳躍。比賽前適當減小訓練量,安排一些技術動作的模仿練習和力量練習。
③修整時期。減少訓練的量和強度,可以安排球類等活動的轉換性練習。
(二)三級跳遠的基本技術
助跑:
三級跳遠的助跑和跳遠基本相似,一般跑18到22步,助跑距離35米至40米。
第一跳(單腳跳):
三級跳遠的第一跳是用有力的腿做起跳腿,跳起後經過空中交換腿的動作再用它落地,完成單腳跳。由於第一跳以後還要繼續進行第二和第三跳,所以在第一跳起跳時要儘量保持水平速度。
起跳騰空後,上體正直,完成騰空步。騰空步約佔第一跳騰空拋物線的三分之一,隨後擺動腿自然地由上向下伸並向後擺,同時起跳腿自後屈膝向前上方提擺,並帶動同側髖前移,做積極的換步動作,兩臂配合腿的動作由體前經下向體側後方擺動,以維持身體平衡。在換步後,起跳腿繼續擺至大腿與地面平行,然後大腿積極下壓,作“扒”地式落地。兩臂由前向後側擺,準備第二跳。
第二跳(跨步跳):
第一跳落地後,擺動腿迅速向前上方擺起,由於緩衝落地的動作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地,兩臂同時配合伸蹬動作,從後側向前上方擺動,開始第二跳。起跳後,仍成騰空步姿勢。在騰空拋物線的後三分之一時,開始做落地和準備第三次起跳的動作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。
第三跳(跳躍):
第三跳起跳騰空後,仍保持騰空步姿勢,以後的動作與跳遠的騰空和落地動作一樣,可以採用蹲踞式,挺身式或走步式及其落地方法。
什麼是第三代試管嬰兒技術
立定跳遠跳不遠的原因:動作不正確(立定跳遠的滿分標準)
踢踏舞教學初級篇
跳遠知識:跳遠運動簡介
男子三米跳板半決賽 何衝秦凱晉級決賽
領導找下級談話的語言藝術技巧
跳跳舞幫你遠離糖尿病
立定跳遠穿什麼鞋子比較好:防滑釘子鞋(立定跳遠訓練技巧)
跳遠可以減肥嗎 跳遠消耗的熱量
跳一跳搭配圖片 “跳一跳”中的高級配色
乙肝治療最新技術:抗HBV三氧自體血回輸技術
超級細菌吃掉肺 三招遠離病菌襲擊
溫碧霞扎職 46歲溫碧霞再接三級篇扎職
跳遠如何準確起跳的方法
三級跳遠技巧 三級跳遠技巧有什麼
三級跳鍛鍊性感腹部祕訣
背越式跳高技術要素及常見錯誤
歐美三級片推薦 20部讓你臉紅心跳加速!
立定跳遠的技巧 掌握這個竅門絕對突飛猛進
技嘉推出三款怪獸級遊戲超級本
跳遠肌肉拉傷怎麼辦 安利三種方案
女生戀愛技巧之遠離這三種男人
手球的進.防.守三大技術
做試管嬰兒需要的三種技術
婆婆也是媽 教我超級牀技智鬥小三
微信跳一跳怎麼玩 微信跳一跳高分技巧
怎麼立定跳遠 三招讓你最快掌握
如何正確的和不熟悉的女生聊天 細節技術講解篇
三農養殖技術
美海軍欲用經顱電擊技術 打造超級士兵
女子三級跳遠世界紀錄:如何提高立定三級跳遠
強冷空氣南下氣溫“三級跳” 長三角多地迎入秋
影響三級跳第二步效果的原因