哪些壞習慣影響減肥效果
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平時女孩子一些小小的飲食習慣很容易毀掉整個減肥計劃,小編特別爲大家總結五個最易令人長肉的飲食習慣,讓大家從根源處杜絕肥胖問題。
減肥過程中,常常有人覺得自己明明各方面都做好了,節食過了,運動過了,可就是不見瘦。究竟是些什麼原因導致這樣的效果呢?或許就是飲食習慣啦。的確,有些飲食習慣是會讓人在不知不覺中肥胖的。比如,飯後喝湯,喜愛煎炸,吃剩飯剩菜……
習慣一:口味過重
古代長壽養生之道提倡口味要清淡,這確實有益於人體健康。我們應儘可能選一些清淡、營養價值高的菜,如蒸魚、菜煲,而要避免多油、高鹽,避免油炸的煮法。又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,固然會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麪、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。所以,爲了健康,也爲了好的身材,MM們放棄重口味的食品,多多攝入水果和蔬菜吧! 但如果多吃鹽的話,可能導致高血壓;而且肥胖與鹽有一定的關係,如果鹽吃得過多的時候,人就會喝水;如果水喝多了,使得脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖。
專家推薦魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物,這些食物通過促進排便排毒,兩天約減1-2斤,最重要的是能讓腰腹明顯變瘦。
習慣二:只吃蔬菜和水果
只吃蔬菜和水果,就可以快速健康地瘦下來?不是的。研究表明,素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是,如果你是素食主義者,你必須得制定嚴格完善的飲食計劃,以免長期飲食結構單一引發營養不良等,因爲鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質,通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
習慣三:飯後喝湯
“飯前喝湯,勝似藥方。吃飯前,先喝幾口湯,等於給消化道加點“潤滑劑”,使食物能順利下嚥,防止乾硬食物刺激消化道,從而有益於胃腸對食物的消化和吸收。”
還有種說法是“飯前喝湯,苗條又健康;飯後喝湯,越喝越胖”。因爲飯前喝湯可增強飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食慾。相反,飯已吃飽了,再喝湯容易導致營養過剩,造成肥胖。
當然,飯前喝湯有益健康,並不是說喝得多就好,要因人而異,也要掌握進湯時間,一般中晚餐前以半碗湯爲宜,而早餐前可適當多些,因一夜睡眠後,人體水分損失較多。進湯時間以飯前20分鐘左右爲好,吃飯時也可緩慢少量進湯。總之,進湯以胃部舒適爲度,飯前飯後切忌“狂飲”。
習慣四:提倡捱餓減肥
大吃大喝之後,捱餓減肥會有效果?不可能!中國有句俗話,“一席飽三頓。”特別是不少現代OL,因爲工作不方便,通常在大吃一頓之後,隨之而來的就是捱餓。有些捱餓是迫不得已的,有些是爲了減肥而實施的。爲什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個荒無人煙的地方里,人們找到你的時候纔會給你送來飯吃。那麼,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?再狼吞虎嚥地大吃一頓予以補償資金。同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。
“肚子一空,萬事皆空”,這句話道出了飲食的重要性,隨着生活質量的不斷提高,吃已經不是填飽肚子那麼簡單了,吃什麼,怎麼吃纔是人們所關心的。我們千萬別傻傻地相信什麼吃飽後餓一頓就不會胖之類的話,,每一頓都合理飲食纔是正確的選擇。
習慣五:吃剩飯剩菜
有些人認爲節省始終是一種美德。所以,每次在家煮飯或出外進食時,總不忍心見到裏面有吃剩的食物,於是習慣性地將食物一一掃光。誰不知,這種節約本色卻會令自己吃了多於所需的食物,有時即使已經有飽的感覺,仍然會因爲這份“惻隱之心”而愈食愈肥。況且,特別是那些剩菜最多油脂,可以說,整盤菜,剩下的油都流到剩菜以及盤底了。家庭主婦就是這類肥胖人士的代表者。
不過要改變這個習慣也不難。首先,我們要量力而爲,在煮或點菜前,要清楚自己能吃多少;吃飽了就把剩菜放冰箱吧。其次,不要將自己的肚皮當作垃圾桶,已經吃飽就不要勉強自己再食,以免令食量愈增愈大。
減肥計劃做的在詳細在科學,如果你生活中存在以上的一些不良習慣,都會讓計劃全盤失敗。
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