夏季健身有哪些注意點 這四點要牢記
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夏季進行健身鍛鍊需要注意什麼問題呢?因爲夏季天氣較爲炎熱,因此開展健身運動有更多需要注意的事項。下面就跟小編來詳細看看,幫助大家夏季更好進行鍛鍊!
夏季運動注意事項
晨練不宜過早:夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
不宜在強烈陽光照射下鍛鍊:夏天不宜在強烈的陽光照射下進行鍛鍊,這個很好理解。就好比女生在出門前要塗抹防曬霜是一個道理,因爲陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去,可能會導致中暑的症狀,或者是出現皮膚髮紅等曬傷現象。
控制運動強度:夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。
及時適量補水:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
適合夏日的健身運動
游泳
炎熱的夏季,人們大都喜愛游泳。假如鍛鍊逐漸開始,並且不打算做任何激烈運動,在實施簡單的健身游泳計劃以前,就無需看醫生了。但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴重傷殘,應就水上健身計劃徵求醫生的意見。
如有可能,一星期游泳兩次。最初,限定在水中大約20分鐘,逐漸增加至一小時,並增加進游泳池的次數。提到游泳的好處,衆所周知,游泳可以減肥,降低膽固醇,增強心血管功能等等。
瑜伽
瑜伽是夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。一些簡易瑜伽,動作非常簡單,你可以在家裏做,也可以利用工作的間隙來做。保持練習時空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後,以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。
練習時保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂。每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。千萬不要勉強自己,每個動作做到舒服的極限,不要與別人攀比。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽能緩解不良情緒,令人平心靜氣。
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