涼意已來 秋季坐月子牢記這九點
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已過立秋,雖經幾場大雨沖洗過後,氣溫有所回落,但總體來說,天氣還是非常炎熱。八九月份,室內的空調還是開得非常猛,碰巧在這個時節坐月子的你可要注意了,由於產後身體虛弱,比正常情況會較容易發冷,但周遭的溫度偏高,很多坐月子的產婦不能好好地注意,一不留神就會落下病根子。初秋坐月子首先要注意氣溫變化,慎防“秋老虎”。
1、分娩後注意室內溫度溼度的調節
傳統的觀念裏,坐月子是要捂的,但是現代坐月子講究科學,舒適才最重要,秋天天氣乾燥,注意室內溼度和溫度的調節,適宜的溫度和溼度下要多下牀活動,讓身體更快的恢復。
2、注意通風的同時避免被風吹到
秋天乾燥,早晚溫差大,同時風也很大很利落,注意室內通風的同時也要避免着涼,所以在通風的同時也要及時的關閉門窗,以免產婦着涼。
3、及時更換衣物
雖說秋季天氣涼爽,但是平常說的秋老虎也不是瞎說的,秋季的早晚與中午的溫差較大,一定要注意添減衣物,避免着涼。
4、滋補要適當
秋天本來就是果實累累收穫的季節,當然也是滋補的季節,對於產婦而言,更容易滋補過量了,但是突然進食這麼多,影響也是蠻多的,所以滋補要適當,在適當進食鯽魚湯、雞湯、豬蹄湯之外,還可增加一下滋陰的食物,如梨水、銀耳湯等,來對抗秋燥對人體的不利。
5、初秋坐月子要預防上火
(1)在飲食上多飲水,多吃一些容易消化的食物,少吃辛辣、油炸、油膩的食物。
(2)多喝綠豆湯等,適量吃些苦瓜、百合之類的苦味食物,同時注意多休息。
6、洗頭洗澡
照常正常分娩的寶媽,在分娩後2~5天就可以洗澡,在產後的24小時內是不可以洗澡的!
洗澡用淋浴,時間不可過長,在5~10分鐘即可,即使是在秋天。水溫建議在34~36℃。如果分娩不順利,體質也比較差的寶媽,建議讓家人幫忙早晚擦身。月子期間的寶媽是非常容易出汗的,就算到了秋天,也要洗澡,注意衛生!
7、收腹
生完孩子後肚子的皮膚會鬆弛下垂,脂肪很容易堆積。所以,產後要及時,爲了使形體恢復得好,在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊,特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類,最容易捆裹太緊,不僅不透氣,還會影響血液循環,壓榨胃腸和內臟,運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。我用的這個束縛的,出月子肚子平平,還舒服。
8、防止眼疲勞
月子裏大多待在牀上休養。實在無聊的時候,會看書、看電視打發時間,到時間過久眼睛特別容易疲勞,發乾。
注意緩解眼疲勞:看電視、看書的時間不宜過久,隔一段時間,就要轉移一下眼睛的注意力,遠望或閉目,做做眼保健操,來緩解眼睛疲勞。
9、作息問題
到了這個季節,比較容易犯困,產後媽媽很容易白天睡覺時間過長,這樣是會影響晚上的睡眠的,晚上睡不好覺,一整天也是不會有精神的。
晚上要起夜餵奶的媽媽,白天可以適當補眠1-2個小時,切忌睡太長時間,打亂作息時間對寶寶也不好。
秋天坐月子吃什麼好
1、補充大量水分
在坐月子期間,會大量的排汗,而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛,因此適量的補水非常重要。而且在坐月子期間補水的話,還能有效的促進乳汁的分泌,因此每天產婦一定要注意喝 8~12杯白開水。除了白開水可以補水之外,比如牛奶、豆漿或湯品,都可以代替部分白開水。
2、營養均衡
懷孕期間,爲了寶寶的健康以及發育,飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了,專家指出,坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學。如果你是母乳餵養,那麼做到這一點就更加重要了,因爲營養豐富的母乳是寶寶營養的重要來源。因此在坐月子期間,產婦要儘量的多吃一些含有蛋白質的食物,以便於身體的恢復和寶寶的茁壯成長。
3、穿插零食
產婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食,但一定要注意是健康的零食,因爲在坐月子期間由於要分泌大量的乳汁,因此你會比平時更容易感覺到餓由於產後你要分泌大量的乳汁,你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間,你不妨吃一些營養豐富的零食,比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
4、多喝湯
很多女性在產後會持續乳汁分泌不足的情況,這個時候爲了增加乳汁的分泌,你不妨適量的多一些湯類,比如像魚湯和肉湯。在我國家庭,傳統上都會給產婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等,一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產婦促進乳汁的分泌,同時還能有效的幫助產婦補血,同時還有利於產後惡露不盡、小腹冷痛等症狀的恢復。但是要注意,因爲乳汁分泌不足的原因有很多種,必須要根據自身的情況去選擇催乳的方法。
坐月子是產後媽媽調理身體很重要的一步,很多媽媽不以爲然。日後身體出問題了,你就追悔莫及了。只有身體真正恢復了,寶媽們才能更好地投入到日後的生活和工作當中。
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