啞鈴鍛鍊下腹肌 安利三種方法
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啞鈴鍛鍊下腹肌究竟應該怎麼做呢?你是否瞭解鍛鍊的好方法呢?針對下腹部的肌肉鍛鍊,有哪些具體的方法可以幫助你?下面就跟着本文一起來認真的關注和學習下,這對健身是有好處的!
啞鈴練下腹肌
怎麼鍛鍊下腹肌?單側啞鈴提拉是首選,分開站立兩腳,寬度要和肩部保持一致,單手將啞鈴握住,放到身體側面或前面,另一隻手要叉腰上(擡頭挺胸收腹)。身體先往啞鈴一側進行傾斜,將啞鈴向下放,髖部注意要保持不動。利用側腰的力量,把啞鈴拉起來,保持髖部不動,往身體的另一側拉。每組二十次,共做三到五次。
主要鍛鍊下腹肌的側腹地方,兩側都鍛鍊到的話,也能起到很好腹肌塑形作用!
重力拉昇:仰臥於墊子,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。雙腿向上舉起,帶動臀部擡升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置,再擡升,再擺向另一側。
主要依靠下身的來回擠壓動作,起到刺激和鍛鍊下腹部的作用,加上啞鈴重量的幫助,效果也是不錯的!
枕握啞鈴仰臥:雙腳放在板凳上,雙手持一個啞鈴放在腦後 臀部不要離地 使用腹肌力量去倦腹,倦到最大程序上 沿原路線返回 還原至初始狀態,重複以上動作。
主要是通過啞鈴重量加上自身上身重量,進行腹部擠壓訓練,對下腹部以及上腹部都有不錯的健身效果,值得大家嘗試!
練腹肌的好處
儘管下腹肌可能不是關注的焦點,但是如果連下腹肌也能練出來的話,自己的大肚子、肚腩不是代表已經不見了嗎?所以鍛鍊下腹肌也是非常重要的!
而且擁有完美的腹肌不僅是每個男人的夢想,也是很多女人的夢想。男人的腹肌給人一股力量感和安全感,代表着一種男性美。女人的腹肌則是極具誘惑力。這也是健身者熱衷於練腹肌首要的原因。
腹肌運動可降低人體的體脂比例,增加肌肉含量,基礎代謝率提高,這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。
練腹肌除我們熟悉的幫助男性塑形外,還有助增強腰勁。中醫認爲腰爲腎之府,腰好腎纔好,所以腹肌鍛鍊對提升男性性能力和性技巧都有積極的作用。
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