打造寬闊的肩部 推薦五種方法
本文已影響2.11W人
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對很多男性而言,如果自己的肩膀足夠寬闊的話,一定能夠給另一半更大的安全感的,但如何鍛煉出這樣的肩膀是個難題!如何讓練寬闊肩膀呢?希望本文對你是有幫助!
1、啞鈴上推
動作要領:在做這個動作的時候,要保證自己的腹部肌肉保持收縮狀態,這樣是爲了讓腰部有力量,避免背部承受太大的壓力,導致動作變形,肌肉受損。其次,挺直上身部位,肩膀向兩側打開,準備階段,肩部是平行於地面。然後擡起來的時候,小臂就與地面垂直,直到手臂完全立在耳朵兩側。記住這個過程是保持三角肌對啞鈴的控制。
2、啞鈴側平舉
動作要領:首先擡頭挺胸,讓背部上側有點收緊的感覺,將自己的重心放在腳掌前側,手臂自然垂放。肩部要稍微放鬆的狀態,然後用三角肌來發力,從兩側擡起啞鈴,直到手臂完全與地面平行。記住動作進行當中,啞鈴要時刻在肌肉的控制下。
3、槓鈴後上舉
動作要領:坐在專用的凳子上,挺直自己的上半身同時收緊腹部,輕輕將槓鈴放在自己的頸後,雙手要拖住,握住槓鈴的距離最好不是窄握,危險性太大了。然後將槓鈴垂直方向擡起來,稍微停下之後再還原進行。記住,窄距不同,針對訓練的部位也是不同的,練肩部就選擇寬握!
4、飛鳥訓練
動作要領:保持整個軀體的挺直,雙手自然垂放各握住一個啞鈴,適當的彎曲自己的手肘,同時擡起兩側的啞鈴,讓其達到等肩的高度,短暫停頓之後,再次下放重複進行這樣的動作。爲了更好的收縮三角肌、鍛鍊三角肌,手臂不需要保持伸直的狀態,微微的彎曲更有好處,同時也要保證身體穩定,晃動明顯易導致動作變形。
5、俯身拉力飛鳥
站姿龍門架器械那裏,彎曲上半身,雙手握住一個拉環,龍門架的拉環,保持手臂的伸直然後將其拉到自己腿部正前方,放鬆讓拉環回到最高的位置,再重複進行。記住,練習這樣的運動,熱身運動是一定要做的全面,避免出現拉傷或者損傷的情況;其次不宜考慮大重量,除非你真的完全能夠適應。
總之,鍛鍊肩膀的健身方式或者健身運動遠不止這些,但是相對而言,有過經驗的這幾個動作是值得大家來嘗試下的。當然這些運動想要做好,有些事情也必須認真的對待才行。比如動作要標準、規範而且要堅持鍛鍊,不能中途下車,那就毀了!
其實鍛鍊應該是一件好事,也應該是一個開心的事情,如果你鍛鍊起來不開心,那一定要好好的調整過來。否則對你以後的鍛鍊是不好的,希望大家要記住了!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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