小腿肌肉損傷怎麼辦 四步驟幫你治療
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肌肉出現損傷不可怕,關鍵是要知道如何來處理肌肉損傷的情況!那麼鍛鍊小腿肌肉的時候遇到損傷應該如何處理呢?如何讓小腿肌肉放鬆呢?又該怎麼正確鍛鍊小腿肌肉?下面跟着一起了解下!
小腿肌肉損傷處理
小腿肌肉拉傷或者損傷後,要立即的就地平臥,在受損的肌肉出立即予以冰敷,冰敷後可以使得血管收縮,血管收縮後就可以起到止血的目的,還可以達到止痛的目的。注意不要讓冰袋直接接觸皮膚,會引起肌膚的不適感。冰袋外包一層棉布即可。
肌肉拉傷後,要擡高受傷的小腿,高過心臟的水平。擡高的目的是利於血液淋巴液的迴流,有利於減輕肢體受損部位的腫脹,腫脹一減輕了,疼痛也就會有所好轉。
肌肉拉傷後,在受傷部位而已予以彈力繃帶包紮,彈力繃帶因爲有彈性的作用,也不會妨礙血液循環,且材料透氣性好,非常適合小腿肌肉的拉傷的固定作用,可以起到止血的作用。
在小腿肌肉出現拉傷後,個人還是要注意小腿的休息,不要再讓受損部位的肌肉用力,這樣不利於肌肉的修復工作,從而延緩肌肉拉傷後的快速回復。
小腿拉伸放鬆
怎麼樣拉伸小腿肌肉?雙手撐牆站立,傷腿後撤,上身前傾,另一條腿彎曲,以小腿後側肌肉明顯拉伸感爲準,保持10-15秒,重複動作6-8次,這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。
拉伸者保持單腳跪地箭步,身體直立,雙手放於屈膝膝蓋上,然後保持跪地腿膝蓋不動,身體重心前移並拉伸腹股溝,然後再換另外一側拉伸。
拉伸者坐於墊上,保持一隻腳伸直,另一隻腳屈膝,然後身體向一側慢慢轉體至雙手放於身體一側,並保持15秒以拉伸腿部外展肌羣,然後再換另一側。
鍛鍊方法
方法1:雙腳開立,腳跟懸空,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。訓練夥伴騎在練習者的臀部後端,雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峯收縮狀態。然後慢慢回到起始位。小腿肌肉訓練?方法1就是非常值得大家嘗試的方法!
方法2:正坐在凳上,兩前腳掌站在槓鈴片上,在兩膝蓋 上負重物或槓鈴,以兩手托住不使其滑動。吸氣,以小腿肌肉的收縮力量,使腳跟起到最高位置,小腿肌肉羣完全收緊,達到“頂峯收縮”狀態。稍停2~3秒鐘。再呼氣,慢慢放下腳跟回到起始位。
方法3:一雙腳與肩同寬平行站立,腳跟懸空,雙手持槓鈴於肩上。雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峯收縮狀態。。然後慢慢回到起始位。
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