胸肌怎麼練中縫 啞鈴鍛鍊有一套
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想要鍛鍊胸肌中縫,你知道應該怎麼做呢?你瞭解鍛鍊胸肌中縫的方法嗎?利用啞鈴的幾種健身方式真的對鍛鍊胸肌中縫有用?今日跟着本文一起來好好的瞭解下吧,希望對大家練好中縫是有幫助的!
如何鍛鍊胸肌中縫
胸肌內部一般難於鍛鍊,因爲人們往往將關注點放在胸肌的厚度上,而這是槓鈴和組合器械的優勢所在,然而通過啞鈴練習,我們可以在獲得槓鈴訓練成果的同時,將身體內部的每一根纖維都打開。與槓鈴相比,啞鈴鍛鍊能使更多的肌肉羣參與鍛鍊,對塑造胸型打造胸肌中縫有着不可替代的作用。
從啞鈴臥推練習開始,仰臥在臥推凳上,雙手持啞鈴置於胸前,手臂伸直,肩胛後收並下沉!採用對握,抓緊啞鈴,然後慢慢向下下降啞鈴,去感受胸肌慢慢被拉伸,當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒,然後hold住(保持張力)。胸肌,肱三頭肌同時收縮,向上快速推起啞鈴,然後鎖定,擠壓胸肌!注意動作中要有控制的進行,保持良好的肌肉張力!
當然還有進行啞鈴飛鳥練習,飛鳥是很講究技巧的運動,必須小心以免傷及肩部。雖然在移動到底部的時候盡力伸展非常重要,但注意不要讓手腕超過肘部太多。一旦手臂張得太開,就會很容易受傷。在做推胸時,在飛鳥運動移動到頂部的時候擠壓胸肌,注意不要讓啞鈴碰到一起。
其他鍛鍊胸肌中縫方法
窄距俯臥撐
起始姿勢和普通的俯臥撐一樣:保持身體成一條直線,核心收緊穩定身體。(不駝背,不塌腰,不擡屁股)
採用窄距(雙手靠近)大臂貼近身體!伸肩屈肘下落身體,直到胸部接近地面,然後胸肌三頭同時發力撐起身體!到達頂端時努力去擠壓胸肌。
夾心臥推
坐在一張平板臥推凳的一邊,手持一對啞鈴。
仰臥躺在上面,啞鈴靠攏至於你的胸部之上,手臂伸直,讓你的同伴在你的兩個啞鈴中間加上一塊槓鈴片,然後夾緊槓片!
然後慢慢下降啞鈴,儘量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。
當啞鈴觸碰到你的胸部的時候,再把啞鈴向上回推,到達頂端時努力去擠壓胸肌,同樣,保持啞鈴靠在一起夾緊槓片。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
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