怎樣遊好仰泳 水陸練習結合
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儘管氣溫已經開始變低,但是冬季游泳也是很不錯的選擇,特別是仰泳!那麼怎樣才能遊好仰泳呢?常見遊好仰泳的技巧有哪些呢?水裏練習和陸地練習如何幫你掌握仰泳呢?一起看下!
遊好仰泳的方法
水裏練習
仰泳的時候,身體幾乎水平地俯臥在水面上了,頭在水下面,臉在水上面,身體成一字型,在學習時,試着將頭部處於正直姿勢,另外,兩手和兩腿一定要配合好打水。
兩手反推池槽或後撐池底,身體仰臥浮於水中,髖關節展開,兩腿伸直稍內旋,做上下交替鞭狀打水動作。要求屈腿後上踢,直腿下壓,膝蓋和腳不能露出水面。
蹬池邊仰臥滑行:兩手拉游泳池邊,兩腳在水面下貼池邊(接近水面),然後輕輕放手,上身慢慢後仰,腳蹬池壁,兩臂放在身體兩側,身體成流線形,仰臥滑行。
學習仰泳的時候,先不要太過的計較腿和手的姿勢,只要不沉下去就表示已經成功了很多了。
陸地練習
單腿支撐站立,另一腿向後伸並以大拇指略點地。以大腿帶小腿。使腳大拇指沿地面向前屈腿踢出。然後大腿帶動小腿直腿後壓,模仿鞭狀踢水動作。
仰坐在池邊(地上或者臺上)做兩腿哦打水的模仿練習,練習時着重體會直腿下壓與屈腿上踢的動作,同時眼睛要看着兩腿的動作是否正確。
適合仰泳的人
1、身體輕,浮力好。這是先天性的,小孩和大多數年輕女性這方面佔有優勢,對成年人來說是道坎。
2、肩柔韌性好。沒有好的肩,仰泳遊起來既不好看也沒什麼效率。只要堅持不懈常遊仰泳,肩的柔韌性相對其他三種泳式提高更快,有了好的肩,對其他三種泳式都有好處。
3、水感好。仰泳對水感的要求相對其他三種泳式要高,其他三種泳式靠蠻力都還可遊起來,甚至速度也不慢,容易獲得滿足感,可擱仰泳,沒有好的水感,用蠻力遊遊看,幾乎不挪窩,甚至越用力越慢,使人容易產生挫敗感。
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