你知道了腹肌爲何沉睡嗎
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當你興趣很大的想要將自己的腹肌鍛鍊起來,結果卻是一成不變,似乎腹肌根本聽不到你的召喚,一直在沉睡的樣子,你知道這是爲何嗎?很簡單,那就是因爲你做錯了這幾點!
第一點:真的瞭解腹肌嗎
當你嘟囔着要鍛鍊腹部肌肉,要練出六塊、八塊腹肌的時候,或許你根本就不瞭解腹肌是什麼概念,你以爲他就是腹部的一塊肌肉,一塊大大的肌肉而言,然後對於鍛鍊的展開而言,這樣的認知是致命,你很難講腹肌成功鍛鍊起來的,這是什麼樣的原因呢?整塊腹肌是可以有很多分類,比如腹直肌、腹側肌等等,而想要實現腹肌真的發達,不管是針對性還是協調性的考慮都是必要的,否則容易顧此失彼,反而練不出來了。
第二點:安逸就是毒藥
鍛鍊的計劃本身就是在根據自身的水平來改變的,或者說將鍛鍊朝向自己有利的方向前進,而當你腹肌適應安逸的運動量,那麼腹肌就難接受更好捶打。怎麼說呢?比如你的負重剛開始是60kg,但當你適合這樣的程度而且又餘力的時候,你還是一直按照這樣的程度,那麼怎會壓迫你前進呢?當然還有一點就是訓練的組數和次數,這兩點也是需要改變的地方。
第三點:重量好不好,總要加點
似乎和上面的內容有重複,其實就是將其中重要的這點再給大家強調一下,這很重要的!
因爲在練腹肌的時候,很多人顧慮就是怕增多了,受傷,增加少了,有沒有鍛鍊的價值,不知道如何調整,但其實這很簡單,就看你是否還有餘力能夠多做幾下;但如果你只想要改變組數和次數,那就不要同時加大重量,平衡在這裏是不可行的,這隻會讓你很受傷!不過最好還是增加重量,因爲腹肌的特殊性,在增量的情況下,效果會更好的!
第四點:做人要可直可曲
你因爲背部挺直是練腹的關鍵嗎?這是誰告訴你的,打他,這太離譜了,要知道練腹的重要遠離就是在於對抗,拉直的背部很難讓腹肌收縮,而沒有收縮能力的腹部是不可能有效果出來的,因此只有讓背部適當的彎曲才能起到最好的鍛鍊效果,同時也能適當拉伸背部,讓你鍛鍊起來不至於那麼的累!
第五點:幹嘛讓自己那麼累
可能很多人告訴你,不累怎麼會有效果呢?當然這是對的,關鍵是人家告訴你的前提是什麼!很多新手只聽到後半部,一直瘋狂的訓練,追求多次數以及大重量反而沒有太注重質量,這樣或許會讓腹肌受到更大的刺激,但是刺激錯方向了,反而令你花費更多時間反而更沒有效果,這樣不好尷尬了!
所以說,在進行腹肌鍛鍊的時候,它的沉睡是有道理,不是不給力而是你做的錯了。身體的每個肌肉都是會對你負責的,但如果你不負責,想要叫醒它們,恐怕很難!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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