經期能健身嗎 適當鍛鍊有益處
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經期究竟能不能進行健身運動呢?當然是可以的,不過要根據自身情況選擇最合適的健身運動才行。那麼哪些運動適合在經期展開呢?今日小編推薦三種,希望對廣大女性朋友們是有幫助的!
生理期能健身嗎
運動本身是不會影響女性月經,但是大量、劇烈運動則會影響,因爲猛然間的運動強度改變,也會影響女性的激素等內分泌系統,從而造成月經的紊亂,但是請注意,這個強度是相對而言。
一般來說,大多數的女性在月經期自我感覺良好,運動能力不變。無不適反應、平時經常參加體育鍛煉的女性來說,在月經期繼續參加適當的體育活動是有益健康的。
月經期堅持健身鍛鍊是一個適應過程,就運動量而言,月經期的第一、第二天應適當減少運動強度,縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量。
適合經期的運動
慢跑
慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。
慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50~100步,循序漸進,逐漸增多,持續4~6個月之後,每次可增加至500~800步。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從少到多,逐步增加。
散步
散步使全身各系統功能更爲協調。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。
打乒乓球
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力爲一體的球類運動,同時又是技術和戰術完美結合的典型。乒乓球運動,老少皆宜,對身體素質的要求不高,適應人羣比較廣。打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過度緊張。提供了一個減壓的途徑。
要提醒大家的是月經期不宜從事劇烈運動,尤其是震動強烈、增加腹壓的運動,如快跑、跳躍、游泳、負荷過大的力量性訓練,以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。儘管乒乓球適合來鍛鍊,但不鼓勵像比賽那樣激烈,適當來回就可以!
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