瑜伽肩部運動 健身鍛鍊有一套
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肩部在鍛鍊的過程當中,能選擇的方法有很多,瑜伽也是其中的一種!那麼知道瑜伽是如何鍛鍊肩部的嗎?對於經常瑜伽練習的人,你是否真的知道瑜伽帶來的好處?下面跟着一起了解下!
肩部瑜伽的動作
動作1:頭部慢慢向左移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然後回到原點在換右邊,切記不可用旋轉的方式。
動作2:頭部慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然後回到原點,切記不可用旋轉的方式。
動作3:站正,曲肘,手指觸肩,用肘部帶動肩關節做繞環運動。前後各繞8次。雙肘上提,讓手背相碰。再下壓肘部,沉肩。
動作4:仰臥在地上。肩膊及背部平躺在毛氈上。毛氈大概2至3英寸厚。曲膝,雙腳併攏,腳板貼地。雙手放在地上,手掌向下,靠在盆骨兩旁。肩膊向下轉動,令手臂外側貼地,上背稍微離地。
動作5:起勢爲棒式,兩個腳掌貼在一起,膝蓋向外側放下。握住雙腳,輕輕地把腳後跟向跨下拉,但不要勉強用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。
鍛鍊瑜伽好處
堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。
經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
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