起牀緩衝失敗 適當的賴牀卻有益於身體健康
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你有沒有過這樣的時刻:起牀緩衝中10%-20%-30%-50%-90% 緩衝失敗,繼續睡覺。特別是冬天的時候,嚮往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的,所以每當早上醒來,我們都會賴在牀上不起來,俗稱「我被牀封印了」。很多人都覺得賴牀是個不好的習慣,確實,在賴牀這件事情上,大多數人都賴得太過了,所以不好。但是,適當的賴牀卻有益於身體健康。下面跟隨瞭解一下吧!
一項研究指出,使用“小睡延遲鍵”持續推遲響起的鬧鈴,讓自己多睡幾分鐘的人,往往大都是晚睡族夜貓子,這類人的生活較不規律,因此其更擅長照着自己的步調走,適應世界的變化,所以在性格上會更有創造力與獨立能力,也會比較聰明。也就是說,對於那些晚睡族來說,適當賴牀其實是有好處的,能夠在一定程度上補充其睡眠時間。
賴牀可防中風
人體經過一夜的睡眠之後,全身的肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,各個器官也都是懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身,立即從臥姿改爲坐姿,甚至突然下牀走動,那是非常危險的。因爲這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠,且此時血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦部。立即下牀,人體缺少從平靜向活動狀態過渡的時間,因此很容易跌倒,甚至造成腦溢血或頭顱撞傷,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人則容易出現疼痛加劇等狀況。
起牀後最好在被窩裏賴上五分鐘,不但可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,使正在休息的血液逐漸清醒,由緩慢流淌回到正常流速上來,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
掌握賴牀的“度”
賴牀雖好,但不宜時間過長,否則會使人在牀上漫無目的地胡思亂想,起牀後大腦也是昏沉沉的,這是因爲賴牀時的用腦消耗了大量的氧,以致腦組織出現暫時性的“營養不良”。如果平日生活較規律,逢節假日貪睡,就可能擾亂體內生物鐘,使腦垂體分泌的激素水平出現異常波動。結果白天激素水平上不去,夜間激素水平下不來,使大腦興奮與抑制失調,造成晚上夜不能寐,白天卻心緒不寧、疲憊不堪的失衡現象。
另外清晨7時,腹中已經基本消化完頭天的晚餐。此刻,大腦會發出飢餓信息,這時如果還賴牀不起,勢必打亂胃腸功能的規律。久之,胃腸黏膜遭損,很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病症。
那怎樣纔算是適當的賴牀呢?
1、賴牀時間控制在5分鐘
我們說賴牀有害,其實主要就是說的睡眠時間過長,同時造成了生物鐘的紊亂,因此想要健康的賴牀,一定要控制時間。
一般來說,賴牀時間控制在5分鐘左右較爲合適,再長點就不好了,特別是本身已經睡夠了7-9h的人,就別再繼續睡了,睡多也傷身。
2、起牀前做點熱身動作
爲了讓身體慢慢的從沉睡狀態轉變爲清醒狀態,將身體叫醒,我們可以做這些小動作:
轉眼睛。讓眼球分別順時針及逆時針轉數次,有助於提神醒目。
揉耳廓。耳朵上有很多穴位,揉搓耳廓有助於疏通經絡。
伸懶腰。隨身而動的伸伸懶腰,有助於幫助肌肉恢復,讓身體平穩過渡到清醒狀態。
扭身體。在牀上左右扭動一下身體,有利於緩解頸部、腰背部的痠痛。
如何避免“久賴不起”?
1、晚上早點睡
賴牀的一大原因就是沒睡夠,從這個角度來看,要少賴牀,就最好早點上牀睡覺,睡眠充足了,自然就不會久賴不起了。
2、拉開窗簾
陽光有讓人自然醒的作用,因此,要避免久賴不起,可以試試將窗簾拉開,讓陽光照射進房間。
3、定時起牀
我們剛剛睡醒的時候,往往是處於睏倦、反應遲鈍的狀態,就是一種睡眠惰性。而保持規律的作息時間,早上定時起牀,有利於減少這種睡眠惰性。
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